Letvægts og bærbare modstandsbånd giver træning hjemme, i gymnastiksalen eller under rejsen. Disse "gummibånd på steroider", som beskrevet af Family Education-hjemmesiden, kan hjælpe med at styrke og tone musklerne i næsten alle områder af kroppen. Selvom det bliver muligt at få modstandsdygtige modstandsbånd, skal du først identificere de øvelser, der effektivt udfordrer din krop.
Dagens video
Trin 1
Udvikl et fitnessprogram til at matche dine daglige og ugentlige forpligtelser. Som med enhver form for styrketræning, bør du tillade mindst en dag mellem træning på samme muskelgruppe. Et eksempel på en sikker fitness skema indebærer at udøve overkroppen på mandage og onsdage og underkrop på tirsdage og torsdage.
Trin 2
Vælg modstandsbånd med den korrekte mængde modstand for din fysiske tilstand og fitnessbehov. For hver øvelse skal du vælge modstandsbåndet, der gør det muligt at gøre mellem otte og 10 gentagelser. Hvis du kan gøre mere end 10 gentagelser, skal du vælge en højere modstand. Hvis du ikke kan gøre mindst otte gentagelser, skal du vælge et lyserebånd.
Trin 3
Træk din overkrop ud. Stå på midten af bandet og hold den ene ende af båndet i hver hånd. Krøl op mod brystet for at udøve biceps eller udvide armene bag dig til at udøve triceps. Sæt båndet bag ryggen og stræk dine arme ud foran dig for at komme ind i brystmusklene. Udfør tre sæt på otte til 10 gentagelser.
Trin 4
Træk din underkrop ud. Binde enderne af båndet sammen og løb cirklen omkring dine ankler. Mens du står, skub mod modstandsbåndet, når du forlænger det venstre ben foran dig, til siden og bag dig, før du gentager på den anden side. Udfør tre sæt på otte til 10 gentagelser.
Tips
- Selv om du kan bruge båndene på større muskelgrupper, vil det tage en betydelig mængde tid og kræfter for at blive "revet" i disse muskler simpelthen gennem modstandsbåndets øvelser. Vurder dine kortsigtede resultater i slutningen af en prøveperiode på to eller tre uger. Om nødvendigt skal du foretage ændringer og vælge nye øvelser. For eksempel, hvis dine skuldre ikke føler sig ondt efter at have udøvet dem i et par uger, skal du vælge nye skulderøvelser. Fortsæt med at justere øvelser og modstandsbånd efter behov. I forbindelse med styrketræning skal du udføre kardiovaskulær træning i mindst 30 minutter om dagen de fleste dage om ugen.
Advarsler
- Undersøg bands for tårer, revner og svage eller skøre områder. Hvis du bemærker eventuelle fejl, må du ikke bruge modstandsbåndet.
