Din hjerne har brug for en konstant tilførsel af ilt for at den fungerer korrekt. Derudover har hver celle i din krop glukose og ilt for at skabe energi. Din hjerne bruger cirka 25 procent af dit iltindtag, ifølge California State University ved Chico Neuroscience Department. Oxygen er afgørende for hjerneaktivitet, som regulerer din hukommelse, balance, hormonproduktion og humør blandt andet. Du indtager ilt gennem vejret, og når du træner, øges din vejrtrækning. Dette øger dit iltindtag og nyder hele din krop og hjerne. Kontakt din læge, hvis du føler, at du oplever iltmangel.
Dagens video
Brug dyb vejrtrækning og øvelse
Trin 1
Inhalér gennem næsen. Fyld din mave med luft først og derefter brystet.
Trin 2
Pause i fem sekunder. Gør dette, når du har taget i al luft mulig før udånding for at forlænge vejret, og lad din krop absorbere mere ilt, men kun hvis det ikke forvolder dig eller gør dig svimmel.
Trin 3
Udånder gennem din næse. Tøm først brystet, når du langsomt trækker din mave indad for at lade hele luften komme ud af lungerne. Begynd og afslut din dag ved at gøre 20 til 25 runder af denne dybtrækningsøvelse.
Trin 4
Gør 30 til 40 minutter kardiovaskulær træning. Bliv aktiv mindst fem gange om ugen. Dette inkluderer hurtig gang, cykler, løb, svømmer og spiller sport som tennis og fodbold. Da din krop har brug for mere energi til at udføre disse øvelser, vil din krop automatisk tage dybere vejrtrækninger, der vil iltet hver eneste celle i din krop og forbedre din hjernefunktion.
Tips
- At gøre dine daglige vejrtrækninger kan virke trættende først, men jo mere du gør dem, desto lettere bliver de. De kan også begynde at påvirke dine generelle vejrtrækningsmønstre positivt.
Advarsler
- Kontakt din læge, før du tager urtetilskud og afslutter din øvelse, hvis du oplever ubehag.
