"Belly Fat Cure" af Jorge Cruise er en lav- carb kost, der giver dig mulighed for at spise færdigpakkede og hurtige fødevarer, der ofte modløses af andre lav-carb diæter. Cruise anbefaler sin "15/6" regel, hvilket betyder at du begrænser dit sukkerindtag til 15 g og din kulhydratindtagelse til seks portioner på 5 til 20 g.
Dagens video
Forpakket mad
Trin 1
Find din ernæringsetiket og kontroller serveringsstørrelsen. Dette er vigtigt, fordi at spise en anden delstørrelse kan påvirke antallet af kulhydrater du indtager, hvilket vil påvirke dit vægttab, ifølge Cruise.
Trin 2
Find den samlede kulhydratopgørelse på ernæringsetiketten - det er den fjerde største næringsstofliste. Hvis det er under 20 g pr. Portion, overvej pakningsbetjeningsstørrelsen som en Belly Fat Cure servering. Hvis det er 40 g pr. Portion, overvej denne del som to Belly Fat Cure portioner, skær serveringen i halv eller vælg en fødevare med færre gram kulhydrat.
Trin 3
Find kostfiberlisten lige under den samlede kulhydratopgørelse på ernæringsetiketten. Fiber er et ufordøjeligt kulhydrat, der hjælper din krop til at flytte mad gennem tarmene. Optag dit fiberindtag hele dagen, skyder for 25 g hver dag, anbefaler Cruise.
Fastfood
Trin 1
Opret en regnearkliste over dine foretrukne fastfoodvarer. Lav kolonner til servering af størrelser, kulhydrater og fibre.
Trin 2
Se værdierne for hver mad i "Belly Fat Cure" eller på webstederne for hver fastfoodkæde. Krydstogtsbog tilbyder lister over mange fastfoodvarer med fjernet brød.
Trin 3
Beregn mavefedtbetjeningsstørrelser ved at justere hver portion for ikke at komme til mere end 20 g kulhydrat.
Ikke-mærkede fødevarer
Trin 1
Lav en regnearkliste over dine foretrukne købmandsvarer, der ikke er forsynet med en ernæringsetiket, som ferskt kød, grøntsager og frugt. Lav kolonner til servering af størrelser, kulhydrater og fibre.
Trin 2
Se op på værdierne for hver mad i "Belly Fat Cure", en kalorievejledning guide eller på USDA Nutrition site, der indeholder kalorier, kulhydrater og fiberindhold for mange fødevarer. Kig på dine yndlingsfødevarer og tilslut detaljerne på dit regneark.
Trin 3
Beregn Belly Fat Cure serveringsstørrelser ved at justere hver portion for at komme til ikke mere end 20 g kulhydrat.
Trin 4
Kig efter grøntsager og frugter, der er højt i fiber, men lavt kulhydrat som avocadoer og brombær, anbefaler Krydstogter.
Tips
- Nogle andre low-carb planer anbefaler at trække fibergrammet fra det samlede kulhydrat gram for at komme til et netto carb nummer.Træk ikke fiber gram på Belly Fat Cure planen, siger Cruise.
Advarsler
- Tjek med din læge, før du begynder en ny diæt.
