Mange mennesker er bekymrede for at lave situps efter at have deres navler gennemboret på grund af en myte, som du kan ødelægge din navle ring med øvelsen. Normal øvelse er helt sikker, når du har pierceret din navle. Du skal blot holde din piercing ren og undgå stramme tøj, så det irriterer ikke pierceren, mens det heler. Rådfør dig med piercer og din læge, hvis din piercing viser tegn på infektion.
Dagens video
Trin 1
Læg på gulvet, fladt på ryggen. Du kan overveje at placere en polstret mat under dig for komfort.
Trin 2
Træk din skjorte op over din navle piercing. Gør dette hvis det stadig er nyt og ondt. Når smerten ved piercing er faldet, og bevægelsen af din skjorte ikke længere irriterer dig, kan du forlade din skjorte på plads.
Trin 3
Placer dine hænder under hovedet bag dine ører. Du bør ikke blande dine fingre bag hovedet.
Trin 4
Sæt dine fødder på gulvet, skulderbredde fra hinanden. Overvej at have en spotter holde dine fødder på plads i hele din situp.
Trin 5
Skub din nedre del ned mod gulvet. Brug dine abdominale muskler til at løfte din overkrop i en siddestilling. Brug ikke dine arme til at hjælpe dig gennem din situp. Gentag indtil du har gennemført din situp rutine.
Trin 6
Rengør din piercing efter udøvelse ved at blande 1/4 tsk noniodized havsalt med 1 kop varmt vand på flaske. Sug piercing to gange om dagen i 10 minutter, vask derefter med antibakteriel sæbe.
Tips
- Træk bukserne i taljen, hvis det plager din navle piercing. En yoga måttet dækker gulvet, mens du udfører situps.
Advarsler
- Kontakt en læge, hvis du har tegn på infektion, såsom rødmen, hævelse, pus eller feber.
