RDA eller anbefalet kosttilskud til protein er specifikt for både alder og køn. Generelt har voksne kvinder brug for 46 g protein om dagen, og voksne mænd har brug for 56 g om dagen. Et specifikt beløb kan beregnes individuelt. Dette nummer er baseret på din vægt, så det er unikt for alle. En hurtig beregning bestemmer, hvor meget protein du har brug for hver dag.
Dagens video
Trin 1
Få en præcis legemsvægt. Det er mest nøjagtigt at veje dig selv i starten af dagen med en tom blære og gennemsnitlige dine vægtlæsninger i løbet af få dage for at minimere effekten af midlertidige svingninger i din vægt.
Trin 2
Konverter vægten fra pund til kilo. Der er 2. 2 lb. pr. 1 kg. Så hvis du vejer 150 pund dividerer du 150 ved 2. 2 for at få 68 kg.
Trin 3
Slut vægten i kilogram til konverteringsberegningen. Stillesiddende voksne skal få 0,8 g protein pr. Kg legemsvægt, mens udholdenhedsløbere og styrketræningsatrætter har brug for henholdsvis 1, 4 eller 1. 8 gram protein pr. Kilogram.
For 68 kg beregnet ovenfor multipliceres 68 gange 0. 8, hvilket svarer til 54. 4 g. Således en stillesiddende 150-lb. Personen har brug for ca. 54 g protein pr. dag.
Trin 4
Se på, hvordan den totale protein RDA beregnes sammenligner med proteingrammængderne i fødevarer, du spiser regelmæssigt. Kontroller ernæringsetiketterne på din mad for at bestemme mængden af protein, der findes i en hver servering. Beregn dit daglige proteinindtag ved at skrive din mad til dagen, se på de tilsvarende ernæringsetiketter for at bestemme proteinindholdet og tilsætte mængden af protein, du bruger i hvert måltid.
Tips
- Vær ikke bekymret for at få præcis RDA-mængden af protein hver dag. Dette tal er beregnet til at være et gennemsnit, så en dag kan du have lidt mere protein og en anden lidt mindre og stadig være sund.
Advarsler
- For meget eller for lidt protein kan være dårligt for kroppen. For lidt protein vil ikke give kroppen tilstrækkelige aminosyrer til at lave nye celler, som for hud og negle. For meget protein kan være svært for nyrerne at behandle regelmæssigt. Dine specifikke proteinbehov kan ændre sig efter dit aktivitetsniveau og livsstil. For at beregne et proteinindtag, der er specifikt for din fysiologi - og at modtage en måltidsplan baseret på dine behov - besøg en sundhedspersonel. Forbruge protein fra forskellige kilder - herunder magert kød, æg, fedtfattig mælk, nødder, bønner og bælgfrugter - i stedet for at regne med kun en eller to fødevarer for at give dit daglige protein. Tilføjelse af sort til din kost hjælper dig med at forbruge en række andre næringsstoffer, såsom vitaminer, så din krop får den nødvendige ernæring.
