Sent i sin karriere blev Max Weinberg ramt af uærlige smerter i korsryggen timer, før han var ved at gå på scenen med Bruce Springsteens E Street Band. "Jeg blev bogstaveligt talt slået af fødderne med muskelspasmer, " siger trommeslageren. Injektioner af et muskelafslappende middel gav midlertidig lettelse - smerten kom fra to herniatede diske, som trommeslageren led for mange år siden i en bilulykke - men lange timer, hvor han sad på sættet med NBC's Late Night med Conan O'Brien , forværrede kun hans tilstand. Kirurgi viste sig ikke at være vellykket, så hans læge anbefalede Pilates. Brug af lange perioder bag et trommesæt (eller et skrivebord) komprimerer din rygsøjle, og Pilates er en styrkende og strækende træning, der fokuserer på kernemusklerne - abs, lats, fælder - der fjerner belastningen fra ryggen. Efter 10 måneder med to timers lange træning om ugen i True Pilates New York kan Weinberg endelig sidde behageligt og har bemærket mave-, ryg- og benmuskler, som han ikke vidste, at han havde. Her er tre øvelser, der vendte tilbage til Weinbergs pinde. Og hvis du selv kæmper med lændesmerter, skal du huske at tjekke vores omfattende rapport om sagen.
1 Hundrede
Lig med ansigtet op på en måtte, hage til brystet og armene (håndfladerne ned) ved dine sider. Bøj knæene til brystet, og stræk derefter benene i en 45-graders vinkel. Løft armene 4 tommer fra måtten, og pump dem op og ned uden at hæve dem højere end 4 inches, mens du indånder i 5 sekunder og udånder derefter i 5 sekunder. Fortsæt, indtil du har afsluttet 100 armpumper.
2 Rolldown
Sæt dig på gulvet med knæene bøjede mod dit bryst, og dine hænder holder ryggen på lårene. Bøj dine mavemuskler og brug dem til langsomt at rulle ryggen ned, indtil dine arme er lige. Træk dig nu op igen med dine magemuskler. Gentag 5 gange. Denne øvelse skal udføres så langsomt, at du ikke bruger tyngdekraft og momentum (som i situp) for at lette muskelbelastningen på din abs.
3 Rygsøjlen stræk
Sid på gulvet med dine ben spredt lidt bredere end dine hofter og dine knæ svagt bøjede. Udvid dine hænder foran, parallelt med dine ben. Inhaler og sidde så oprejst som muligt og stræk din rygsøjle mod loftet. Slip din hage til brystet og udånder, mens du langsomt afrunder rygsøjlen fremad. Nå så langt du kan. Pause og inhaler dybt, inden du vender strekningen oprejst. Gentag 6 til 8 gange.
