Det føles som om der ikke er nogen at undgå det: den nationale fodringsfrenzy, der strækker sig fra slutningen af november til de små timer 1. januar - feriesæsonen. I løbet af dette fem-ugers tidsrum ophører fødevarer med at have nogen relation til vores energibehov. Det føles næsten som om, at det hele er konfigureret til at afspore vores planer for at se og føle sig godt, og det er alt for let at bare give efter. Vi er her for at fortælle dig, at du kan have en julekrig ferie uden at føle dig som din tarmen prøver at undslippe dit bælte. Overhold blot de følgende 10 regler, når du glæder dig. Og tjek rapporten, der har ændret tusinder af liv: 100 måder at leve til 100!
Vej dig selv dagligt
Feriesæsonen kan virke som en slør af muligheder for at blande og blande sig over lækker, ernæringsmæssigt tvivlsom mad og drikke. Når vi har bemærket, at vores tøj ikke passer godt, er skaden typisk blevet gjort. Så trin på skalaen på samme tid hver morgen. Mennesker der gør det, spiser derefter mindre eller træner mere, er 82% mindre tilbøjelige til at genvinde tabt end dem, der ikke vejer så ofte, ifølge forskning.
Få en god nats søvn
Få mindst syv timers søvn natten før en fest. En nylig undersøgelse fandt, at søvnmangel voksne spiste ekstra 300 kalorier den næste dag og havde en tendens til at vælge fødevarer med højere kalorieindhold. Så sæt dig ind i en længere vinter lur. Har problemer? Disse 10 måder at sove bedre i aften hjælper dig med at få den bedste shuteye i dit liv.
Ankom ikke sulten
Det er fristende at tro, at det er en god ide at sulte sig selv hele dagen og derefter spise og drikke dine daglige kalorier på en feriefest. Det er det ikke. For det første er festmad ofte ikke den mest næringsrige, og forskning viser, at vi har en tendens til at tage værre valg, når vi er sultne. Dit bedste valg er at spise et sundt måltid i beskeden størrelse, før du går på fest. Så tag bare en bid af de snacks, der kalder dit navn.
Gå direkte til en vandkilde
Det sker næsten med det samme, når du går gennem døren: En person sætter en drink i hånden eller leder dig til et overdådigt ostebræt. I denne feriesæson skal du på vej mod køkkenet, hæld dig selv en pint vand og sladre det ned. Genopfyld dit glas, og få det i hånden, når du blander dig. Bare at have et glas væske i hånden bør dæmpe trangen til at hente en øl, cocktail eller et glas vin. Drik et glas vand imellem for hver alkoholholdig drink. Du bliver ikke så dristig, så du er mindre tilbøjelige til at overspise. At drikke mere vand er kun et af disse fantastiske 52 Superhurtige sundhedsrettelser!
Hold din afstand
Se dig omkring på enhver ferie sammenkomst. Du vil se skåle fyldt med kaloritætte fødevarer, som vi bare kan nå i og få fat i en håndfuld. Vi taler kartoffelchips, M & Ms, jordnødder og lignende. Du begynder at tale med nogen, og snart griber du sindssyg en anden håndfuld. Inden du ved det, har du lagt hundreder af tomme kalorier væk. Flere undersøgelser har vist, at den bedste løsning på mindless snacking også er den enkleste: Gå tilbage. At have disse snacks uden for armens rækkevidde betyder bogstaveligt, at dine arme ikke vil være i stand til at nå dem.
Tæl til tre
Når du hælder dig et glas vin, skal du tælle 1-2-3 for at forbedre dine chancer for at ende med en 5 ounce servering. Foretag ikke rookie-fejlen ved blot at udfylde et glas halvvejs. I mange glas svarer det til 10 ounce vin - hvilket gør det 125-kalorieindholdsglas til et 250-kalorieindhold! For flere råd til lydafskæring, se disse 6 hurtige måder at tabe sig hurtigt!
Grib en mindre plade
Dette tip er lige så enkelt og effektivt. Hvis du er i en andens hjem, er chancerne for, at du kan få en plade, der er mindre end dem, der er sat til gæster. Undersøgelser har vist, at når folk får lov til at strejfe fri ved buffeten, har folk en tendens til at dække hele tallerkenen med mad. En mindre plade begrænser mængden af mad, du kan bunke på den. Det er bare fysik.
Dæk din tallerken med lavere kalorieindhold
Uanset størrelsen på din tallerken, skal du dække mindst en halvdel af den med bladgrøntsager, grøntsagsretter og magre proteiner. Den begrænsede ejendom betyder, at du bliver nødt til at være mere kræsne med det rum, du har tilbage, og vil tage mindre portioner af de rigere. Du ender med at spise mere mad til færre kalorier og ikke føle dig berøvet. Og lagre dit køkken med disse 25 mad, der holder dig ung for evigt!
Tænk på din mad
Uanset om du er vært for en yuletide shindig eller blot deltager i en, er chancerne for, at du spiser, mens du indhenter en ven, en medarbejder eller en slægtning. Prøv at sætte tallerkenen ned, indtil du er færdig med at chatte den op, og du kan forhindre dig i at have en mave, der ryster som en skål fuld af gelé ved nytår. Se, forskning har vist, at multitasking måltider (enten derhjemme eller til en fest) kan få dig til at tænke kalorier ind i munden. En anden god idé er at fokusere på at tygge din mad godt og nyde lugten, smagen og strukturen i hver stykke.
Sænk farten
En anden fordel ved at stoppe for at chatte med nogen, du ikke har set et stykke tid, er, at det vil bremse den hastighed, som du spiser, og give din mave en chance for at fortælle din hjerne, at du er fuld. Sørg nu for, at du lever dit liv til det fulde hele året rundt - start med at tjekke af disse 40 ting, du skal gøre i dine 40'ere!
