Glem ikke dine fødder, når du styrker dine ben til at løbe hurtigere. Dine kvadrater, hamstrings, kalve og glutes er de store kraftmuskler, der kører løbshastighed, men musklerne på dine fødder driver dig også fremad. At styrke dem kan øge eksplosiviteten og hjælpe med at forhindre skader. Michael Yessis, Ph.D., en verdenskendt ekspert inden for biomekanik og sportsuddannelse (doctoryessis.com), anbefaler disse enkle styrkelsesøvelser at gøre i fravær af smerter.
Marmorgrab
Spred nogle kugler på gulvet og sidde i en stol, der vender mod dem. Placer en kaffekande eller plastikskål inden for rækkevidde af dine tæer. Brug kun dine tæer, tag fat i så mange kugler, som du kan, løft foden til lårplanet og slip kuglerne i skålen. Når du har placeret alle kuglerne i slag, spreder du dem på gulvet igen og gentag med din anden fod.
Toe Walk
Gå barfodet på dine fødder i 10 langsomme skridt, drej rundt og gå tilbage i 10 skridt. Hvil og gentag to gange mere. Dette træk fungerer sener og ledbånd på bunden af dine fødder.
Håndklæde træk
Spred et tyndt badehåndklæde på gulvet og stå på kanten af det med bare fødder. Forlæng tæerne for at gribe håndklædet og bøj tæerne for at trække håndklædestoffet tilbage, så det klæber sig under dine fødder. Fortsæt med at kløbe håndklædet og bevæg fødderne fremad, indtil du kommer til den modsatte kant.
Barefoot Beach Run
Gå på en barfodet jog på en flad strandstrækning. Dine tæer vil naturligt krølle sig mod det bløde sand og styrke dine muskler, siger Yessis.
