Når du begynder at gøre alle de rigtige ting for at tabe dig - som at skifte til en sundere diæt og slå på gymnastiksalen regelmæssigt - smelter de første pund hurtigt af. I et stykke tid fortsætter antallet på skalaen med at falde, dit tøj bliver baggier og baggier, og du føler dig motiveret af dine fremskridt. Men så, måneder ind i din succes, ramte du det frygtede vægttabsplateau. Det kan synes næsten umuligt at komme over den pukkel, der forhindrer dig i at miste de sidste 5 eller 10 pund. Men at ramme et vægttabsplateau er helt normalt, ifølge Erin Palinski-Wade, en New Jersey-baseret registreret diætist og forfatter af Belly Fat Diet for Dummies.
Hun bemærker, at vægttab altid er lettere i de begyndende stadier sammenlignet med når du kommer tættere på, hvor du vil være. Det skyldes, at de første par pund, du mister, for det meste er vandvægt, der kommer hurtigt ud. "Efter dette indledende vægttab sænker hastigheden lidt, når du begynder at miste den faktiske fedtmasse, " forklarer Palinski-Wade.
Men hun påpeger, at det faktisk er bedst at tabe sig i et langsommere tempo, hvis du vil opretholde dette vægttab på lang sigt. "Du vil fokusere på at tabe langsomt over tid. Dette kan virke nedslående, men at miste mere end 1 til 2 pund om ugen kan føre til tab af muskler og fedt, " siger Palinski-Wade. "Da muskler udgør en stor procentdel af stofskiftet, kan tab af muskler føre til at ramme et vægttabsplateau eller endda få vægten hurtigt tilbage, når du kommer til dit mål."
Det er også muligt, at hvis du har ramt et vægttabsplateau, befinder din krop sig i en justeringsperiode, hvor skalaen "sidder fast" i en bestemt vægt, uanset hvor ren du spiser, eller hvor stift du holder dig til din træningsplan. "Dette kan være kroppens måde at tilpasse sig til vægttab. Typisk varer dette plateau i to til tre uger, derefter fortsætter vægttabet, " siger Palinski-Wade.
Din krops naturlige opførsel til side, der er også nogle andre faktorer, der kan forhindre dig i at tabe sig, der har absolut intet at gøre med, hvad du spiser, eller hvordan du træner, ifølge Tony Castillo, en Florida-baseret ernæringskonsulent for RSP Ernæring. "Du har måske sovet mindre eller har arbejdet med mere stress fra arbejde eller familie. Det er begge grunde til, at nogen kan have plateau, " forklarer han.
Her er den gode nyhed: Hvis du har ramt et vægttabsplateau og kæmper for at miste de sidste par kilo, er der endnu håb. Uanset hvad årsagen er bag dit vægttabsplateau, vil disse ekspertgodkendte tip og tricks hjælpe dig med at bevæge dig mod dit ultimative vægttabmål.
Sådan fortsættes med at tabe sig efter at have ramt et vægttabsplateau
Brug en maddagbog.
En af de bedste måder at finde ud af, hvorfor du måske ikke længere taber dig, er ved at spore dit indtag. "Når dine fremskridt sidder fast, skal du vende tilbage til det grundlæggende, " siger Palinski-Wade. "Opbevar en maddagbog i et par dage, og skriv ned alt, hvad du spiser og drikker. Se om dine portioner måske er steget en smule, eller hvis du griber nogle få madbid uden tanker uden at vide det."
Skift din træning.
Undertiden er alt hvad du skal gøre for at overvinde et vægttabsplateau at skifte, hvad du laver på gymnastiksalen. "Kroppen bliver vant til en træningsrutine hver fjerde til seks uge, " siger Castillo. "Hvis din krop er blevet for vant til din træning, arbejder dine muskler ikke så hårdt, hvilket betyder, at du vil forbrænde færre kalorier under hver træning. Skift type træning eller ændre intensiteten for at se, om det kan hjælpe dig med at bryde gennem et plateau."
Håndter din stress.
Da det at være super stresset kan rod med din krop, er du nødt til at lære, hvordan man styrer presset i dit liv for at fortsætte mod dit vægttabmål. "Stresshåndtering er vigtig for vægttab, " siger Castillo. "At starte en meditationsrutine, journalføre eller endda læse en bog kan hjælpe."
Få noget søvn.
Som at håndtere stress er det vigtigt at få den rigtige søvnmængde, når det kommer til vægttab. "Sørg for, at du får mindst syv timers søvn hver nat, " siger Palinski-Wade. "Ligesom når dine stressniveauer er høje, kan mangel på søvn øge appetitten og insulinresistensen, hvilket kan få din krop til at opbevare fedt i forhold til at forbrænde det."
Gå ikke med kold kalkun.
Gå væk fra skalaen.
Når antallet ikke falder på skalaen, kan der ske noget bedre: Du kan udskifte fedt med muskler. "Kropssammensætning ændres, og ændringer i skalaen stemmer ikke altid overens, " siger Palinski-Wade. "Følg din typiske spise- og træningsplan, men fokuser på dine målinger og ændringer i tommer og hvordan dit tøj passer. Det er meget muligt, at du kan miste kropsfedt, mens du får muskler. Når dette sker, ser det ud til, at skalaen ikke bevæger sig, men du kan se dig selv miste inches."
