Hver sæson med forkølelse og influenza gør vi vores bedste for at forblive sunde. Men det kan føles som om, hvor tidligt vi får influenza skudt, eller hvor ofte vi vasker hænderne, vi stadig kommer ned med en slags bug. Så hvad er tricket til at undgå sygdomme denne vinter? Vi har afsluttet nogle tip til, hvordan man aldrig bliver syg af dem, der formår at opnå en sådan bedrift. Fordi hvem er der bedre til at uddanne sundhedsrådgivning end dem, der faktisk praktiserer, hvad de prædiker? Læs videre for alle måder, du kan overleve kolde og influenza sæsonfri i år!
1 Oprethold en sund kost.
Shutterstock
Thomas Edison var ikke bare en af de smarteste mennesker, der nogensinde har boet, men også en af de sundeste. Hans hemmelighed? Slankekure. ”Folk spiser for meget og drikker for meget. Hvis lægerne ville ordinere diæt i stedet for medikamenter, ville plagene hos en normal mand forsvinde, ” sagde Edison i et interview i 1929 (82 år gammel) om, hvordan man aldrig skulle blive syg. "Diæt er hemmeligheden bag mit helbred."
Hvis du ikke er sikker på, hvilken diæt du skal følge specifikt, kan du prøve middelhavsdiet. En meta-analyse fra 2014, der blev offentliggjort i tidsskriftet Endocrine, Metabolic & Immune Disorders - Drug Targets bemærker, at det "kunne modvirke virkningen af flere inflammatoriske markeder."
2 Spis masser af hvidløg.
Shutterstock
Mærkeligt nok krediterer nogle mennesker hvidløg med deres stærke immunsystem. For eksempel i forfatteren Gene Steins bog fra 2012 The Secrets of People Who Never Never Sick , sagde den daværende 51-årige Susan Brown, at når hun først begyndte at konsumere hvidløg, stoppede hun med at blive syg.
"En aften, da jeg troede, at jeg blev syg, skar jeg en handske med rå hvidløg af, lod den opløses i min mund, og kulden var væk. Nu når jeg tror, jeg bliver syg, begynder jeg med hvidløg tre gange om dagen og inden for 24 timer har jeg det godt, ”sagde Brown. Og det er heller ingen placebo-effekt: En undersøgelse fra 2014 fra Københavns Universitet viste, at der er en kemisk forbindelse i hvidløg kaldet ajoene, der forhindrer bakterier i at skade immunforsvaret.
3 Tilbring tid med venner og familie.
iStock
En anden hemmelighed ved aldrig at blive syg kan bare ligge i dit sociale netværk. I Stones bog krediterede den tidligere sygeplejerske og lærer Sydney Kling socialt samvær med hendes modstandsdygtige immunsystem. Den eneste gang, hun nogensinde var på hospitalet, var for fødslen af sine fire børn, og "hun mener, hvad der har holdt hende sundt gennem alle bevægelser og job, er hendes intense sociale netværk, " skriver Stone.
Og der er videnskabelige studier til sikkerhedskopiering af Kling's teori. En analyse fra 2002 af to studier, der blev offentliggjort i tidsskriftet Psychosomatic Medicine , konkluderede for eksempel, at positive sociale oplevelser er forbundet med lavere allostatisk belastning, AKA mindre slid i kroppen.
4 Overdriv det ikke, når det kommer til renlighed.
Shutterstock
Der er sådan en ting som at gå over bord med dine hygiejnevaner. Og ifølge den evigt sunde Patricia Burke, der også er omtalt i Stones bog, udsætter man sig selv for bakterier, når man aldrig bliver syg. Og ja, det betyder undertiden at forbruge disse bakterier… bogstaveligt talt.
"Jeg dropper mad og spiser det. Jeg er ligeglad, " fortalte Burke Stone. "Jeg tror, at hvis jeg udsætter mig for en smule" syg ", giver min krop mulighed for at skabe sit eget forsvar mod forbipasserende bakterier, snavs, vira eller andet.” Uanset om hun ved det eller ej, Burkes tro er baseret på "hygiejnehypotesen", en teori, der drejer sig om tanken om, at udsættelse for såkaldte "urene forhold" bygger op en persons immunsystem.
5 Tag kolde brusere.
Shutterstock
Nate Halsey har sprunget ud i Sydafrika, hængt med glider i de franske alper og kørt et 200-mile stafæløb - og alligevel tilbringer han næsten ingen tid på hospitalet. Så hvad er hans hemmelighed med at forblive sund? Som Stone forklarer i sin bog, tager Halsey kolde brusebad hver morgen i et forsøg på at forblive aktiv og holde sit immunsystem stærkt.
Og hans logik er sund: En undersøgelse fra 2016, der blev offentliggjort i tidsskriftet PLOS One fandt, at når forsøgspersoner tog kolde brusebad om morgenen i 30 dage, tog de 29 procent færre sygedage end dem, der opretholdt deres regelmæssige bruserutine.
6 Løftevægte.
Shutterstock
Vil du se og føle, at du er i 40'erne, selv når du er godt i 60'erne? Du ønsker måske at prøve vægtløftning. "Hvis du har den samme muskelmasse, når du er 80 som når du er 30, finder der få ændringer sted i din krop, " forklarede Sasha Lodi, der er langt ind i 70'erne, til Stone. "Enhver form for træning er god, men hjertet i sig selv gør bare hjertet. Det adresserer ikke musklerne."
En 2017-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Cell Metabolism, sikkerhedskopierede Lodis tro: Forskere fandt, at ældre voksne, der havde højintensitetsintervaltræning, oplevede en 69 procent stigning i mitokondrialkapacitet, som stopper aldring på celleniveau og holder dig også sund.
7 Tag vitaminer.
iStock / vitapix
Lodi fortalte også Stone, at han tager ”ethvert vitamin, der er kendt af mennesker”, lige fra savpalmetto og pygeum til fiskeolie og DHEA. Og en undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i tidsskriftet Nature Reviews Immunology, fandt, at vitamin A og D specifikt "har en uventet og afgørende effekt på immunresponsen."
8 Tag masser af lur.
Shutterstock
I Stones bog fortæller Sarnoff Mednick, PhD, den afdøde direktør for Social Science Research Institute ved University of South California, der døde 87 år gammel, og kom aldrig med den almindelige forkølelse eller influenza. Og hvis "PhD" efter hans navn ikke er nok til at overbevise dig om at slukke, kan dette muligvis: I 2017 studerede forskere ved University of Washington Medicine Sleep Center 11 par identiske tvillinger og fandt, at de med kortere søvnvarighed havde svagere immunsystemer.
9 Se altid på den lyse side.
Shutterstock
Gail Evans tilbragte flere årtier i CNN, og ikke en gang tog hun en sygedag. I Stones bog krediterer hun sin sygefri succes for "godartet forsømmelse" og siger: "Hvis jeg har det dårligt, ved jeg, at jeg kan erobre den med det samme. Det handler om holdning."
Selvfølgelig vil en positiv holdning ikke slippe af med en kræftformet klump, men der er tegn på, at optimisme kan gavne immunsystemet. En undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i Psychological Science, fandt, at når advokatskolestuderende blev injiceret med en dosis af døde kusma-virus, steg deres immunitet med deres optimisme.
10 Administrer dine stressniveauer.
Shutterstock
"Jeg lader ikke stress ind i mit liv, selv når det prøver virkelig, virkelig hårdt at komme ind i det, " fortalte Susan Smith Jones til Stone. Jones har viet sit liv til både undervisning og praktisering af helhedsmæssigt helbred, og åbenbart har den stress- og sygefri healer aldrig haft brug for at tage medicin.
Og der er alvorlig fortjeneste til, hvad Jones siger. Som American Psychological Association (APA) bemærker, er forholdet mellem stress og immunologi så stærkt, at der endda er et navn på studiet af det: psykoneuroimmunology.
11 Øv yoga.
Shutterstock
Selvudnævnt "åndelig hippie" Felice Rhiannon - hvis eneste alvorlige sygdom er en genetisk blodforstyrrelse - er en fast tro på de sundhedsmæssige fordele ved yoga. ”Traditionelt blev yogaposerne lært at forberede kroppen på meditation, ” forklarede hun til Stone, hvilket betyder, at din krop er mere afslappet og bedre i stand til at bekæmpe infektioner. En undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i International Journal of Yoga, bekræfter, at teori: Forskere fandt, at når studerende udførte yoga i 35 minutter dagligt i 12 uger, blev deres immunsystem ikke påvirket negativt af stress, ligesom kontrolpersoners immunsystem var.
12 Sørg for, at du får nok C-vitamin.
Shutterstock / anek.soowannaphoom
Det er ingen hemmelighed, at C-vitamin er godt for immunsystemet. Og Susan Rennau, en sygeplejerskoordinator, der ikke har været syg siden 2006, sværger ved næringsstoffet, når det kommer til hendes helbred. ”Siden jeg er begyndt at tage C, har der været tre eller fire gange, jeg har følt, at jeg måske begynder at få en ondt i halsen, men så forsvinder det, ” fortalte hun Stone.
13 Forbruge brygger gær hver morgen.
Shutterstock
Det lyder måske mærkeligt, men det fungerer for Barbara Pritzkat. Landmanden, der sjældent får syge, drikker en pulverform af produktet hver morgen, og da hun tager til Stone sagde hun, at hun krediterer det for sit gode helbred. WebMD bemærker, at bryggergær er en god kilde til vitamin B og protein, og at det kan "forbedre kroppens forsvar mod virale lunginfektioner som influenza og forkølelse." Så det er bestemt værd at prøve det!
