Atkins Diet blev formuleret i 1972 af kardiolog Robert C. Atkins og Western Michigan University bemærker, at det er baseret på tanken om, at forbruget af overdreven kulhydrater forårsager fedme. Kosten skifter opmærksomhed fra kulhydrater og stress, der indeholder mere protein og sunde fedtstoffer i kosten. Atkins Diet består af fire faser: Induktion, Løbende Vægttab, Vedligeholdelse og Levetid Vedligeholdelse. Kontakt din læge, før du starter en diæt for at undgå sundhedsmæssige komplikationer.
Dagens video
Kulhydrater i fase 1
Induktionsfasen er den strengeste fase i Atkins-dietten. Dit indtag af kulhydrater er begrænset til 20 gram pr. Dag. De kulhydrater, du spiser i løbet af denne fase, skal primært være af ikke-stivelsesholdige grøntsager. Den anbefalede tidsperiode for induktionsfasen er to uger, og den sigter mod at overføre kroppen til at udlede energi fra fedt snarere end kulhydrater. Undgå kulhydrater fra korn, brød, stivelsesholdige grøntsager, frugter, nødder, søde bagværk, alkohol, slik og pastaer i induktionsfasen.
Kulhydrater i fase to
Forøg målet daglig kulhydratindtagelse med 5 gram hver uge i anden fase af Atkins-diætet, den løbende vægttab fase. Strengt undgå simple kulhydrater, som kager, hvidt brød, raffineret pasta og hvid ris. Formålet med denne fase er at lære, hvordan fødevaregrupper påvirker trangskontrol. Den første uge indebærer øget indtagelse af acceptable grøntsager. Hver uge øges mængden og typen af kulhydrater, herunder acceptable grøntsager i øgede mængder, frisk ost, nødder og frø, bær, alkohol, bælgfrugter, visse frugter og fuldkorn.
Kulhydrater i fase tre
Forhandlingsfasen, Atkins-diætets tredje fase, begynder, når du er inden for 10 pund af din målvægt. Kroppen er beregnet til at være i træning for at tilpasse sig en lavt kulhydrat kost til livet for at opretholde vægttab. Undgå simple kulhydrater, transfedt og sukkerholdige produkter, og tilsæt ca. 10 gram kulhydrater til din kost hver uge. Sænk dit kulhydratindtag, hvis dit vægttab stopper.
Kulhydrater i fase fire
Den fjerde fase, eller Lifetime Maintenance Phase, sigter mod at opretholde de diætvaner, du har lært i tidligere faser. Begræns dit daglige kulhydratindtag til ca. 45 til 100 gram pr. Dag. Du bør stadig begrænse højt sukker desserter, trans fedtstoffer, overdreven alkohol og enkle kulhydrater. Atkins antyder, at hvis du er aktiv og udøver mindst en time om dagen, kan du muligvis øge dit kulhydratindtag.
