Det er helt muligt at miste ti pund på en måned, men det vil tage øgede besøg på gymnastiksalen og den store disciplin i din diæt. For at miste 10 pund på fire uger skal du oprette et kaloriunderskud på ca. 500 kalorier om dagen. Det betyder, at du reducerer dit madindtag med 20 procent og brænder resten af med træning. Her er din plan - og følg disse tip for at se slankere ud med det samme.
Første del: Dit gymnastiks opgaveliste
Sigt på tre ugentlige træningssessioner, opdelt mellem 20 minutters styrketræning og 20 minutters cardio. Dine styrkesessioner skal involvere mindst fire øvelser fordelt på supersæt, hvilket simpelthen betyder at køre par øvelser back-to-back. Begynd med håndvægte brystpresser og kropsvægt split squats, gør fire supersæt på otte reps pr. Øvelse med et minuts hvile mellem supersets. Dernæst skal du parre håndvægtsrækker med tilbagegående push-ups. Samme sæt og reps som det foregående supersæt. Afslut med en 20-minutters interval træning af din foretrukne cardio-øvelse (f.eks. Løb, cykling, rodning): en opvarmning på fem minutter, 10 minutters skifte mellem 30 sekunders intens indsats og 90 sekunders aktiv hvile (ved et cooldown-tempo) og en fem-minutters cooldown. Korte bursts af intens aktivitet øger stofskiftet i op til 30 timer efter at du har trænet og øger produktionen af fedtforbrændende hormoner. Og for flere gode råd om at holde sig i form, her er træningsplanen, der holder dig slank for livet.
Del to: Din spiseforstyrrelsesliste
Shutterstock
Beregn hvor mange kalorier du spiser hver dag (du kan bruge nutritiondata.com til at tilføje den kalorieværdi af det, du spiser), og reducer derefter det med 20 procent - sandsynligvis ca. 400 til 500 kalorier. Stol på mig, du vil ikke sulte. Bare formindsk dit indtag af forarbejdede fødevarer, der har tendens til at forårsage svingninger i blodsukkeret, udløse sultfølelser og masser op på uforarbejdede fødevarer som æg, spinat, havregryn og magert kød. Fiberen i råvaren og proteinet i kødet hjælper dig med at holde dig fyldigere længere. Log din mad og træning på fitday.com, et gratis websted, der sporer dine fremskridt. For ekstra forsikring, udfordre en ven til at miste 10 pund også. Forskning viser, at den støtte og ansvarlighed, der gives af en træningspartner, øger træningens tilslutning og vægttabs succes. Og her er endnu flere råd om, hvordan man spiser godt og taber sig.
For mere fantastiske råd til at leve smartere, se bedre ud og føle dig yngre, følg os på Facebook nu !
