Hvor lang tid tager det at få seks-pack abs?

Hvor lang tid det tager at udvikle seks-pack abs afhænger af dit engagement i fitness og kost samt din Udgangspunktet. Hvis du er betydeligt overvægtig eller har en høj kropsfedtprocent, vil det tage længere tid, end hvis du allerede er relativt magert og fit.

Video af dagen

De trin, der kræves for at opnå de lave kropsfedtniveauer, der er nødvendige for at vise seks-pack abs, er væsentligt strengere end dem, du vil forpligte sig til at tabe et par pund og nå en sund vægt - og måske ikke engang muligt, afhængigt af din genetiske makeup.

For mænd er dette kropsfedtniveau normalt 6 til 9 procent og for kvinder, 16 til 19 procent. Kvinder bærer naturligvis mere kropsfedt end mænd for at understøtte mulig graviditet og amning.

Ikke alle har anatomien til en seks-pakning. Nogle mennesker har en rectus abdominis, der mangler den definerede tendinøse krølle, der opdeler musklen i seks definerede segmenter. Andre kan have vinklede eller forskudte abdominals, der ikke skaber en pæn seks-pakning.

Læs mere:

Hvad skal en menneskes kropsfedtprocent være?

-> Kom til et lavt kropsfedtniveau

Hvis du vil forsøge at komme til et lavt nok kropsfedtniveau, der potentielt kan afsløre en seks-pak, skal du overveje hvor du starter. Den gennemsnitlige mand har en kropsfedt på 28 procent, og den gennemsnitlige kvinde har 40 procent.

Selvom du har en sund kropsfedt på 11-22 procent til en mand eller 22 til 33 procent som kvinde, vil det tage lidt tid at få magert nok til, at din abs kan pope.

Det amerikanske råd om træning siger, hvis du følger en sund kost og motion rutine, kan du forvente at tabe kropsfedt på en sund 1 procent om måneden. I denne grad kan de fleste opnå seks pak abs i alt fra 3 til 20 måneder afhængigt af dit nuværende kropsfedtniveau.

->

Styrketræning er et MUST for seks-pack abs. Fotokredit: Lordn / iStock / Getty Images

Skridt påkrævet for at afsløre en seks pakning

Hvis du har et gennemsnitligt kropsfedtniveau, kan enkle trin hjælpe dig med at reducere kropsfedt for at opnå en sundere kropssammensætning. At hoppe sukkerholdigt sodavand, begrænse forarbejdede fødevarer og blive mere fysisk aktive hjælper dig med at blive slankere og sundere - men afslører ikke en seks-pakning.

At gå fra et magert kropsfedtniveau - sige 12 procent som mand eller 21 procent som kvinde - til seks pakke magert, skal du vedtage et langt mere præcist spise- og træningsregime. Måltiderne består hovedsageligt af magre proteiner og friske råvarer, mens raffinerede kulhydrater, sukker, alkohol og restaurant måltider skal være sjældne efterladninger.

Du træner næsten dagligt, og nogle gange to gange dagligt, med kardio- og styrketræning. Flere af disse cardio træningsprogrammer involverer højintensitetsintervaller, hvorigennem du udskifter korte udbrud af all-out indsats med genopretning.

Styrketræning er et absolut must for at nå et seks-pack værdigt kropsfedtniveau. Du udfører tre til fem træningstræninger i løbet af ugen, nogle dage koncentrerer sig kun om en del af kroppen, f.eks. Dine ben.

Kern træning bør være en del af din styrketræning, men ikke det eneste fokus. Du skal regelmæssigt træne alle de store muskelgrupper med store vægte. Dette fremmer muskelvækst, og jo mere muskler du har, jo højere er dit stofskifte, der brænder - hvilket gør en smidig krop lettere at opnå og vedligeholde.

Opmærksomhed på træning og træning samt træning i søvn er også afgørende for at fremme muskelvækst og hormonbalance. Du kan finde meget af din tid er brugt træning eller måltid prepping - dit sociale liv, hobbyer og nedetid vil sandsynligvis blive kompromitteret. Glem ikke, du skal også holde op med disse regimer, ikke bare for at opnå en seks-pakning - men at beholde en.

Læs mere:

Burn Fat Faster Workout