du har udstyret - nu er du klar til at komme i gang med din Total Gym og begynde at se resultater. Hvis du har investeret i et af de gymnastiksalers produkter, der lover at træne og tone de fleste muskler i din krop, har du i det væsentlige et stykke styrke træningsudstyr, med mulighed for at tilføje noget cardio også. Styrketræning er en vigtig del af en sund øvelsesrutine, og ved at bruge udstyret klogt, kan du blive overrasket over at se resultaterne meget hurtigt.
Dagens Video
Resultater fra Styrketræning
Den overraskende ting om styrketræning er, at folk har tendens til at se resultater næsten med det samme. Når du først begynder at gøre modstandsøvelser, som du gør med Total Gym, vil du højst sandsynligt se resultater inden for de første par uger. I løbet af denne indledende periode gennemgår din krop neurale tilpasninger, der får musklerne til at "relearn", hvordan man bliver stærkere og større. Efter den indledende periode vil du sandsynligvis fortsætte med at opbygge muskler, men det vil være mindre mærkbart i forhold til de ændringer, du så i de første par uger. Alligevel er det vigtigt at holde fast i en rutine i mindst et par måneder for virkelig at se, hvad den slags træning kan gøre for dig, minder personlig træner Jonathan Ross, der skriver til Det Amerikanske Råd om Motion.
Tidsfaktoren
Som med alle træningsrutiner, vil de resultater, du ser, skyldes, i det mindste delvist, mængden af indsats, du lægger i. Hvis du bruger Total Gym fem dage om ugen i 30 minutter om dagen, vil du naturligvis se ændringer i din krop hurtigere end hvis du kun brugte det to gange om ugen i et par minutter ad gangen. I fitnessens verden påvirker flere faktorer dine træningsresultater, herunder frekvens, intensitet, tid og type motion. Arbejde mere hyppigt og i længere tid betyder noget. Det gør også træningens intensitet. Hvis du ikke bruger en mængde modstand, der får dine muskler til at føle sig trætte mod slutningen af sættet, sætter du sandsynligvis ikke i tilstrækkelig indsats, og du bør øge modstanden på maskinen.
Tilpasning
Endelig betyder det også, at træningstyperne betyder noget. Over tid bliver din krop tilpasset de krav, du lægger på det, og vil gøre tilpasninger, som kan resultere i at se færre positive resultater. Total Gym tilbyder et utal af øvelser, så hver fjerde uge ændrer du din rutine og gør forskellige øvelser. Det vil hjælpe dig med at fortsætte med at se ændringer i din krop. Husk også, at hver krop er anderledes. Nogle mennesker vil have tendens til at få muskler eller kaste fedt hurtigere end andre - så sammenlign kun dine fremskridt med dig selv og ikke til nogen med en helt anden kropstype.
Andre faktorer
Når du vil se ændringer i din krop, er styrketræning kun en komponent. Aerob træning er nøglen, ikke kun for at forbrænde kalorier, men for at øge mængden af ilt, som din krop kan bruge - hvilket kan føre til positive kropsændringer som åndedræt og bevægelse lettere. Hvis dit mål er at tabe sig, skal du enten udnytte de kardio øvelsesforslag, der tilbydes med din Total Gym, eller begynde at gå, svømme, cykle eller lave andre typer cardio. Og hvis du ikke tæller kalorier og arbejder for at forblive inden for et bestemt kalorimål, vil du ikke se resultaterne så hurtigt, fordi dine nye muskler vil blive skjult af fedt. Kort sagt, brug Total Gym til din styrke træning, men for at se rigtige resultater, gør du også cardio og spis en sund kost. Med det program skal du se meget betydelige resultater og ændre din krop inden for få måneder.
