Nytårsopløsninger er selve definitionen af bedst planlagte planer. De fleste af os ringer i det nye år med ambitiøse intentioner om at tabe sig, motionere mere eller stoppe med at ryge, men vores friskprægede mål falder sandsynligvis sammen før februar. Det er ifølge 2018-data fra Strava, et socialt netværk for atleter. Virksomheden analyserede mere end 31, 5 millioner fitness-poster fra sine brugere og fandt, at den anden fredag i januar er den skæbnesvangre dag, hvor de fleste af vores årlige forpligtelser begynder at smuldre. Så for 2020 er det 10. januar.
"Det er svært at holde sig til beslutninger, og vi ved alle, at der er meget snak og pres i januar om at blive montere og blive sundere, " sagde Stravas Gareth Mills i en erklæring på det tidspunkt. Indrømmet, at Stravas forskning kun trækker fra sin egen brugerbase, så den er lidt skæv, men en ofte citeret undersøgelse fra 1988 fra Journal of Substance Abuse Treatment producerede lignende resultater: Kun 55 procent af deltagerne holdt sig til deres beslutninger i en hel måned.
Men lad ikke dataene afskrække dig. En af undersøgelsens forfattere, University of Scranton psykologiprofessor John C. Norcross, har nogle forskningsbistandede råd om, hvordan du kan være en af de få mennesker, der rent faktisk tager en opløsning og holder sig med den.
1. Sæt et konkret mål, som du virkelig tror, du kan nå.
"Det hele begynder med at gøre realistiske, opnåelige mål, " sagde Norcross til NPR i 2018. "Vi siger, at hvis du ikke kan måle det, er det ikke en særlig god opløsning, fordi vage mål får vage beslutninger." Så fortæl dig selv, at du mister 10 pund i stedet for, siger, 50. Eller beslutter at gå i gymnastiksalen tre dage om ugen i stedet for at skyde i syv.
2. Undgå at undgå lejlighedsvis slip-up.
Norcross 'undersøgelse fandt, at 53 procent af dem, der holdt deres nytårsforsæt i to år, oplevede mindst en slip-up, og det gennemsnitlige antal glip var 14. Men hvad adskiller de mennesker, der formåede at opretholde deres beslutninger fra dem, der ikke var det, de pløjede videre. "Tidlige glip forudser ikke fiasko, " fortalte Norcross Time i 2018. "Faktisk rapporterer mange i sidste ende vellykkede resolvere - selv når de oplever dem - at de tidlige glip styrker deres beslutninger."
3. Beløn dig selv.
Norcross siger også, at folk er mere tilbøjelige til at holde deres beslutninger, hvis tilfredsstillelsen er øjeblikkelig snarere end forsinket. Og en 2016-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Personality and Social Psychology Bulletin understøtter denne opfattelse. Forskere fra University of Chicago fandt, at "øjeblikkelige belønninger forudsagde den nuværende vedholdenhed ved nytårsopløsninger, mens forsinkede belønninger ikke gjorde det." Så føl dig fri til at belønne dig selv for at nå dine mål på den daglige basis for at bevare motivationen.
4. Skift dine omgivelser.
5. Brug buddy-systemet.
Social støtte kan være forskellen mellem at holde sig til din opløsning i et par uger versus et par år. ”Den forskningsinformerede forklaring er, at stort set enhver kan komme igennem et par uger med et neutralt eller endda giftigt miljø, men det begynder at veje tungt, ” fortalte Norcross til Time . At have en ven eller et familiemedlem til at motivere dig og holde dig ansvarlig kan hjælpe dig med at undgå at blive en statistik i 2020.
