Vi pakker alle nogle pund i løbet af feriesæsonen. Undersøgelser er uenige om det nøjagtige antal - det varierer hvor som helst fra en let håndterbar en eller to helt op til ti - men der er en enighed: I løbet af de fem uger fra Thanksgiving til 1. januar er du alle men sikker på at gå væk med nogle ekstra polstring. Det vil sige, hvis du holder dig til dine traditionelle feriesæsonvaner. Feriesæsonen behøver ikke være sådan. Faktisk, hvis du vedtager et par nøglevaner - for eksempel vælge den rigtige alkohol eller foretager en forbrændingshobby - kan du forvandle dette stykke år til en bona fide-vægttabsfestival. Følg bare disse 15 tip, så får du en forstand til 2018, hvor du bliver finere, sundere og sexigere end du gjorde før. Og for at få flere måder at opføre sig på denne feriesæson, skal du lære (og undgå!) De 30 største største festpartier af alle tiders faux pas.
1 De skar ned på at drikke.
I løbet af feriesæsonen er drikkevanders nummer en skyldige i vintervægtøgning; du kan stole på hver drink - det være sig en øl, et glas vin eller en mere potent cocktail - der har omkring 150 kalorier. Hvad mere er, kalorierne er såkaldte "tomme kalorier", hvilket betyder, at de leveres med ingen ernæringsmæssige fordele. Tænk nu på din skifer af kommende feriefester. Hvor mange er der? Og hvor mange drikkevarer har du i hver? (Begynder at få det?)
Magere mennesker bekæmper dette eksponentielle kaloriindtag ved at indføre et par ironclad-taktikker. Én: De skifter drikkevarer; hver anden drink er et glas vand. To: De dukker op en time for sent. Dette minimerer den tid, de kan fylde op. Tre: De - som denne liste - tæller til tre. Da det sker, hælder de fleste uregelmæssigt store glas vin. Ved at tælle til tre og standse, kommer glasstørrelsen til et hårdt stop på 5 ounces. Og for at få flere måder at drikke sundere på denne feriesæson, skal du lære de 10 måder at skære ned på din drink på feriefester.
2 De håndhæver mindre delstørrelse.
Det er ikke raketvidenskab: Mindre mad svarer til mindre vægtøgning. Et simpelt og effektivt trick - og det fungerer især godt ved feriefester i bufféstil - er at hente en mindre plade. Mindre plader holder trods alt mindre mad. (Heller ikke raketvidenskab.) Hvis du kun ser plader med stor størrelse ved buffeten, skal du spørge værten, om der er en lille mulighed.
3 Usunde snacks er forbudt.
Svin-in-a-tæppe? Calamari? Kyllingelister? Helt verboten. Som det er de andre usundeste feriefinger mad, du bør undgå.
4 sunde snacks på den anden side…
Shutterstock
Når det er sagt, bare fordi beskærede mennesker undgår fedtholdige - selvom de slikker god mad - de har stadig en tendens til at snack. I stedet er det på taljer-bevidste fødevarer, som druer, hummus, edamame og de andre sundeste feriefingerfødevarer, du kan spise.
5 80 procent-reglen er jernbelagt.
Shutterstock
Det er almindelig enighed om, at det tager din hjerne cirka 20 minutter at "indhente" din mave. Med andre ord, vil du ikke indse, at du er fuld, før du allerede har været fuld i 20 minutter. Som sådan håndhæver slanke mennesker den såkaldte 80 procent-regel: Spis cirka 80 procent af din normale portionstørrelse, stop, og vent derefter 20 minutter, før du spiser noget andet.
6 Når de drikker, drikker de tequila.
Shutterstock
Agave, de ting, som tequila er destilleret fra, er fyldt med forbindelser kaldet agaviner. Nyere undersøgelser fra American Chemical Society antyder, at agaviner ikke kun ikke er så dårlige som kunstige sødestoffer, men at de faktisk kan hjælpe dig med at tabe dig. Ikke underligt, at valg af tequila er en af de bedste måder at drikke alkohol uden at gå på vægt.
7 En god nats hvile er vigtig.
En nylig undersøgelse i European Journal of Clinical Nutrition fandt, at folk, der sover mindre end syv timer hver nat, forbrugte næsten 400 flere kalorier end normalt den følgende dag. Så for at forblive trim og holde dit madindtag nede i denne feriesæson, skal du sørge for at få en sund søvnmængde hver nat. Og hvis du har brug for hjælp til det, skal du ikke gå glip af disse 65 tip til din bedste søvn nogensinde.
8 De holder sig til sunde kulhydrater.
I modsætning til hvad man tror, er kulhydrater ikke onde. Du skal bare vælge de rigtige. Kartofler, hvidt brød, semulinapasta og ris er ude. Søde kartofler (fuld af insulinresistente carotenoider), fuldkornsbrød (fyldt med appetitbelægningsfibre), fuldkornspasta (komplekse kulhydrater, folk) og quinoa (det sjældne korn udstyret med protein) er i. Så næste ferie fest du er på, vær opmærksom på hvilke mave-stuffers du lægger på din tallerken.
9 De tjekker skalaen - hver dag.
I følge Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics er det mere sandsynligt, at folk, der vejer sig selv hver dag, taber sig - og holder det væk. I løbet af denne feriesæson skal du sørge for at veje dig selv hver dag, helst på samme tid, så du kan holde en nøjagtig læsning af din vægt over tid. (Din vægt svinger i løbet af dagen.) Vi anbefaler morgenen, for at få de bedste motiverende resultater: Du lægger vægt på et lavere antal tidligere på dagen, end du senere på dagen.
10 De springer aldrig over morgenmaden.
Shutterstock
Dette lyder muligvis anathema - vi har trods alt været opmærksom på fordelene ved at spise mindre - men det er sandt! At spise morgenmad har vist sig at føre til vægttab. Dette første måltid starter din stofskifte og hjælper med at dæmpe hungersnød hele dagen.
11 Frokost er deres største måltid.
Shutterstock
Det er simpel matematik: Ved at indlæse størstedelen af dine kalorier ved frokosttid har du flere timer i løbet af dagen til at forbrænde disse kalorier. Plus, hvis du bruger kalorier senere på dagen, er det mere sandsynligt, at de opbevares i din krop som fedt.
12 De ramte skråningerne.
Få dette: To timers skiløb brænder hele 984 kalorier. Det er mere end en seks-mils løb. I betragtning af at de fleste ski bakker er åbne i otte timer (eller mere, afhængigt af din lokalitet!), Kan du forbrænde næsten 4.000 kalorier til festen på én gang.
13 Måltidet før måltidet er nøglen.
Shutterstock
Enkel logik dikterer muligvis, at det er bedst at faste før en stor feriefest. På den måde kan du gå helt ud uden at lægge en plet på din samvittighed. Men ved at spise et måltid på forhånd - sige en spredning på 500 kalorier af sunde korn og magert kød - dukker du op til festen mindre sulten og vil spise mindre. Nu er det endnu enklere logik.
14 De skærer 150 kalorier hver dag.
Shutterstock
Lad os lave noget matematik. Feriesæsonen er, give eller tage, fem uger — eller 35 dage. At slippe af med 150 kalorier hver dag (det er kun en øl eller en sodavand!) Fjerner 5.250 kalorier - eller næsten to hele dages kaloriindtag.
15 De chatter natten væk.
Shutterstock
Ved at fylde dit ansigt er du bogstaveligt talt ikke i stand til at tale. (Medmindre du aldrig blev lært den regel om at aldrig tale med mad i munden, i hvilket tilfælde: Mand, lær den ene.) I stedet for at spise nonstop, vil slanke mennesker tilbringe deres feriefester med at gøre, hvad du skulle gøre: Socialisere. Hvis du vil have muligheder for at øge dit eget samtalefærdigt, kan du lære at blende enhver sammenkomst med disse 14 små-snak-tip.
Ari Notis Ari er seniorredaktør med speciale i nyheder og kultur.