I årevis hadede Kim Libertini jul. Efter at hendes partner tragisk døde fra hjertestop i løbet af ferien i 2015, kunne mor til to og gymnasielærer fra Huntington, New York, ikke lade være med at forbinde den "jolleste" tid på året med et af de mest smertefulde øjeblikke af hendes liv. Med hvert år der gik, dukkede de smertefulde følelser op, og de ville blive forstærket af den dybe ensomhed, hun følte.
Men spol frem til i dag, og Libertini overlever ikke bare feriesæsonen, men hun formår at trives i den. Hun er så god til at håndtere sin julrelaterede depression, faktisk, at hun i år sammen med sin ven Robynne Boyd lancerede en app kaldet Goodgrief, som tilbyder brugerne en social netværksplatform til at dele deres sorg og til sidst overvinde hindringer forbundet med sorg -relateret depression.
Her har vi samlet Libertinis personlige tip (med hendes egne ord) til erobring af de mørkeste timer i december. Så læs videre, og husk, at hvis vinterblåerne rammer dig, at du ikke er alene. Og hvis du finder ud af, at ferien er særlig stressende, skal du huske at tjekke disse 17 Top-tip fra psykologer til håndtering af feriestress.
1 Hold dig til en morgenrutine.
Shutterstock
Ferier skrig "tab" for mig. Jeg fik opkaldet om, at min bedstemor var død, da jeg sad ned til Thanksgiving middag et år. Et år senere døde min far et par dage før Thanksgiving. En fraskilt mor til to, med min mor også væk, jeg havde ingen familie tilbage. (Min nye livspartner døde i 2015.) I de sidste ti år har ferier mildt sagt været en kamp.
For bedre at forberede mig på at omfavne en lykkeligere syn hver dag, vågner jeg kl. 04:30 for at komme til en Orange Theory Fitness-klasse kl. 05:00 hver dag for at få fat i en daglig dosis endorfiner. Jeg har fundet, at nedsænkning af mig selv i træning er en af de bedste undslip fra sorgens følelser. Og for flere måder at opretholde dit zeniveau gennem hele feriesæsonen, skal du være opmærksom på disse 15 største udtryksudtryk, som du aldrig engang vidste om.
2 Find et trøstende sted at reflektere.
Det er let at falde ned i de mørke depressioner i denne tid af året. Det er dybt følelsesladet, og ensomheden kan være ekstremt smertefuld. I årenes løb har jeg lært, hvad ting fungerer bedst for mig, når jeg navigerer tab i løbet af ferien. Det er absolut nøglen at have et tidspunkt og sted at spole tilbage.
Jeg har min morgenkaffe på stranden ved mit hus. Jeg bruger denne tid til at reflektere over hvor jeg har været, og hvor langt jeg er kommet. Det kan være svært at huske erindringer foran andre. Disse øjeblikke er alene en tid til at give udtryk for mine følelser og hjælpe med at holde mig sammen foran mine børn.
3 Find en sympatisk ven.
Shutterstock
Jeg sender en tekst og deler, hvordan jeg har det med en ven, der forstår. Jeg som mange har mistet nogle venner langs sorgstien. Venerne i mit liv lige nu er dem, der forstår, hvor vanskeligt livet kan være for mig i løbet af ferien. Mange af dem forstår sorg fra første hånd, så jeg ved, at det er okay at dele min tristhed eller kamp med dem. Jeg har brug for den påmindelse om, at jeg ikke er alene.
I de øjeblikke, hvor jeg følte mig isoleret og alene i mine tab, vidste jeg, at Robynne altid kun var en tekst væk for at tilbyde søde, blide ord om støtte, forståelse og komfort. Da jeg ikke havde det godt med at dele triste tanker med folk i min hverdag, var Robynne der. Hun var hånden at nå ud til, da jeg skulle trækkes op igen. For mig lægger ankomsten af ferierne et lys på mit tab af familie og partner; mine følelser overflader hurtigere, og jeg føler mere af fraværet af dem, jeg har mistet. Robynnes sms-venskab gav mig et sikkert sted at være åben for min tristhed.
4 Book en rejse i sidste øjeblik.
Jeg bestiller et sidste øjeblik rejseaftale til Den Dominikanske Republik eller en by i Europa, der er på min spandliste. Lidt solskin eller travl rejse hjælper med at holde mine humør oppe, hjælpe mig med at gå væk fra ensomheden i hjemmet og give mig noget at fokusere min energi på.
5 Behandl en ensom ferie som enhver anden dag.
Shutterstock
Hvis rejsen ikke er i kortene, men jeg er alene om ferien, foregiver jeg, at det er en almindelig dag og laver en liste over opgaver, som jeg har brug for for at få gjort.
6 Giv dit sind en pause.
Shutterstock
Hvis jeg vågner op, og ferien virker for skræmmende, eller hvis jeg er uden mine børn for dagen, giver jeg mig selv det okay at gøre det til en dag at binge på en Netflix-serie i sengen.
7 Afsæt tid til spontanitet.
På nogle dage, hvor det virkelig er nødvendigt, planlægger jeg forkælelse med en manikyr eller pedikyr, en massage eller en ny klipning. Selvpleje er så vigtig at hæve dit humør. Hvis jeg ser bedre ud, føler jeg mig bedre.
8 Overvej lykkeligere tider.
Shutterstock
Jeg fortæller historier til mine børn om feriekogning med min mor. Dette er varme minder, som jeg værner om. Det føles godt at dele et stykke af, hvem min mor var med mine sønner. Og for at få flere måder at bekæmpe din vinterblå ved at tjekke disse 30 bedste måder at bekæmpe sæsonåben depression på.
9 Find lettelse i musik.
Shutterstock
Endelig, når jeg finder alene tid, spiller jeg "Fight Song" af Rachel Platten så højt som jeg kan, mens jeg kører alene. Det er en af disse sange, der minder mig om, hvem jeg er, hvad jeg har været igennem, og overbeviser mig om, at jeg kommer igennem noget.
10 Tag trøst i alene tiden.
Shutterstock
Nogle gange er det bare for meget at være nedsænket i alt ”ferie”. Jeg er nødt til at gå væk og tage mig tid til at være alene og læse.
11 Find din egen måde at tackle.
Jeg har lært, at alle vil fortælle dig, hvad du skal gøre for at overleve tab i løbet af ferien, men der er ikke rigtigt eller forkert. Bare gør det på din måde. Den måde kan ændre sig, når du bevæger dig ned ad sorgvejen, og det er okay.
12 Find ord at leve efter.
Shutterstock
Stjælle dette mantra: For at overleve din sorg, skal du finde dit grus.
