Endelig er det en seriøs gennemførelse at se dette nummer på skalaen. Med det kommer masser af andre feelgood øjeblikke, ligesom dine bukser passer bedre og evnen til at gå op ad trappen på arbejde på rekordtid. Men mens du kan se, at du gør fremskridt med dine vægttabmål, undrer du dig måske, hvad der præcist foregår inde i din krop. Her er alt, hvad der sker under processen - og de vigtige lektioner, du kan lære undervejs, som forklaret af diætister.
1 Du begynder med at tabe vandvægt.
Shutterstock
Normalt er de indledende pund, du kaster i din vægttab, ikke fedt - de er flydende. Og der er et par grunde til, at vandvægt typisk er den første ting, der skal gå.
"I den begyndende del af vægttab - fordi du tager mindre energi - vil din krop bruge noget af glykogenet, en type kulhydrat, der opbevares i kroppen. Glykogen består delvis af vand, og så når det bruges, kan du Jeg mister noget vægt, der er 'vandvægt, ' siger Amy Gorin, MS, RDN, fra Amy Gorin Nutrition i New York City-området. "Du kan også ændre dine spisevaner og f.eks. Spise mindre natriumrige fødevarer. Dette kan forårsage mindre oppustethed, hvilket også kan hjælpe dig med at tabe vandvægt."
2 Pundene kommer langsomt af.
Shutterstock
Når folk gør det til deres mission at tabe sig, prøver de som regel en skør modefarvet diæt, der lover at hjælpe dem med at nå denne skala på rekordtid. Men som du måske har gættet, er denne tilgang virkelig dårlig for dit helbred. Hvis du taber dig, hvordan du skal være, kommer det langsomt af. Og der er også en bedre chance for, at det holder sig væk på den måde.
"Sikkert vægttab betyder, at du ikke mister mere end 1 til 2 pund om ugen, " siger Gorin. "En masse moderat diæter tilbyder et større vægttab, men jeg advarer mine klienter til at tænke over deres slutspil. Hvis du taber langsomt og udvikler varige, bæredygtige vaner undervejs, har du en meget større chance for at holde vægten væk end hvis du skulle miste det meget hurtigt, men ikke vedtage mange nye sunde vaner i processen."
3 Du vil være lidt sulten end normalt.
Shutterstock
En ulempe ved at tabe sig er, at du måske er sulten end normalt, indtil du finder ud af, hvad de bedste måder at brænde din krop på. Ifølge Cleveland Clinic er du typisk nødt til at spise færre kalorier - og / eller forbrænde flere kalorier - end hvad du har brug for for at tabe sig. Hvis du ikke gør det på den ideelle måde - som ved at spise en sund, afrundet diæt - bliver du efterladt sulten, grumpy og utilfreds. Det skyldes, at "nedsat fødeindtag svarer til øget ghrelin (et hormon, der gør dig sulten) og nedsat leptin (et hormon, der får dig til at føle dig fuld), " ifølge Miami-baserede registrerede diætist Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, ernæringskonsulent for RSP Ernæring.
Hvis du er på en usund kost og prøver at tabe dig for hurtigt, kan du muligvis sætte dig tilbage både fysisk og mentalt. "Det forårsager voldsom sult og derfor madbesættelse, angst omkring mad, overtænke måltider og mad og skyld, angst og skam omkring mad, " siger hun. Derfor er det så vigtigt at tabe sig på den rigtige måde.
4 Du mister sandsynligvis nogle muskler.
iStock / kali9
Grøftning af kun fedt og at holde al din hårdt tjente muskel ville være rart, men det er ikke sådan, som vægttab fungerer. "Du mister fedt, men også en vis muskelmasse, " siger Gorin. "Dette er helt normalt, og desto mere grund er det, at det er vigtigt at vedtage en god træningsrutine, der inkluderer vægtbærende træning under din vægttab." Opret en gymnastikrutine, så du fortsætter med at få muskler, når du mister fedt.
5 Dit helbred forbedres.
Shutterstock
At tabe sig er hårdt arbejde, men det er det værd. Ikke kun fordi du føler dig bedre i dit tøj, men også fordi det i høj grad kan være til gavn for dit helbred og generelle velvære.
"Selv når du taber dig for at nå dit mål, kommer dit helbred til gavn. Så hvis du taber selv fem procent af din kropsvægt, er det en stor hjælp til dit helbred, " siger Gorin. "Ved at gøre dette - siger, at du vejer 220 pund, og du mister 11 pund - vil du reducere din risiko for kronisk sygdom, herunder hjertesygdom, diabetes og kræft, og du kan også forbedre dit blodtryk og triglyceridniveauer."
6 Du sover som en baby.
iStock
Det er ikke kun dit helbred, der kan forbedre dig, når du taber dig. Det er kvaliteten på den søvn, du får hver aften. "Du kan sove bedre og endda reducere symptomer på søvnapnø, hvis du har en tilstand, " siger Gorin. Når det er sagt, får du måske ikke mange søvn hver aften. Det er fordi Gorin siger, at dit sexlyst også kunne blive bedre.
7 Du rammer muligvis et plateau.
Shutterstock
Først smeltede pundene uge efter uge. Det var utroligt, ikke? Men nu har du tilbage med ekstra vægt, der stadig ikke ser ud til at buge. Hvis du oplever et plateau i dit vægttab, skal du ikke komme ned på dig selv - det er en almindelig forekomst.
"Plateauer sker ofte med vægttab, og de er helt normale. Plateauer kan forekomme på grund af et fald i din krops hvilende energiforbrug (REE). Dette betyder ganske enkelt, at når du tager færre kalorier, falder din REE - som gør din krops behov for energi, ”siger Gorin. "Et plateau kan betyde, at du ikke behøver at miste mere vægt, eller det kan simpelthen være et brud på vægttab for din krop. Fortsæt dine sunde vaner - spise godt, træne og få nok søvn - gennem denne periode."
8 Pundene kryber muligvis tilbage på.
Shutterstock
Hvis du ikke slanker dig på en sund måde, skal du passe på - det kan vende tilbage til at bide dig senere. "En begrænset spisestil er faktisk forbundet med vægtøgning over tid, " siger Moreno. Det skyldes, at faldende dit fødeindtag kan føre til en stigning i energilagring, et fald i energiforbruget, et faldet skjoldbruskkirtelhormon og en stigning i cortisol, bemærker hun — alt det, der kan have negativ indflydelse på dine mål for vægttab. Men når du skaber en sund, afbalanceret livsstil, som du elsker og kan holde fast på lang sigt, får du kun hjemmeløb. Og for at finde ud af hvilke vægttabsmetoder, der skal undgås, skal du tjekke de 40 vægttabstips, der faktisk er frygtelige råd.
