At miste 25 lbs. om fire måneder er et rimeligt, opnåeligt vægttabsmål. At tabe 25 kg. af fedt om fire måneder, sigter på omkring 1 1/2 lbs. af vægttab en uge, eller lidt mere end 6 lbs. hver måned. Gradvis vægttab af et pund eller to om ugen anbefales, fordi langsomt vægttab er mere tilbøjelige til at holde sig væk på lang sigt. Langsomt vægttab er også mere tilbøjelige til at være fedt, ikke muskel og vand. Fokus på at lave livsstilsændringer, ikke kortsigtede rettelser.
Dagens video
Trin 1
Kontakt din læge inden du begynder et vægttabsprogram. Din læge kan hjælpe dig med at lave personlige mål og kan henvise dig til en diætist.
Trin 2
Skær 500 kalorier fra dit samlede indtag hver dag. Uden motion reducerer dit kalorieindtag med 500 kalorier hver dag, der resulterer i et vægttab på 1 kg hver uge. Tag et kig på din normale kost og beslutsomt om områder, du kan skære ned. For eksempel kan du drikke færre læskedrikke, skære ned på slik eller fjerne hurtigmat fra din kost.
Trin 3
Brænde ekstra 250 kalorier hver dag med fysisk aktivitet. At skære 500 kalorier fra din daglige kost og forbrænde 250 kalorier med fysisk aktivitet vil resultere i et vægttab på 1 1/2 lb om ugen. En 150-lb. person kan forbrænde 250 kalorier med 35 til 40 minutter med moderat tempo svømning eller 50 minutters gang i en 3 mph tempo.
Trin 4
Læs næringsmærker og få bedre kendskab til madportioner. Prøv at spise på mindre tallerkener for at begrænse delstørrelsen. Mange restaurantretter er dobbelt eller tredobbelt på størrelse med et normalt måltid. Når du spiser ud, tag halvdelen af din mad hjem med dig.
Trin 5
Lær at skelne mellem sult og appetit. Når du er virkelig sulten, vil selv fødevarer, der ikke er dine favoritter, være tiltalende. Appetit opstår ofte i fravær af ægte sult som følge af kedsomhed, angst eller træthed. Lær andre måder at klare dine følelser på, f.eks. At starte en journal, prøve en ny hobby eller spille musik.
Trin 6
Spis morgenmad hver dag. Spise morgenmad kan hjælpe med at bekæmpe sult og forhindre overspisning senere på dagen. Vælg mad med komplekse kulhydrater og påfyldning af protein. Har havregryn og frugt, yoghurt og granola eller klidflager med skummetmælk.
Trin 7
Spis de fødevarer, du elsker i moderation. Tag dig ikke af dine yndlingssager. I stedet skal du spise mindre portioner og gemme dem en eller to gange om ugen. Diæt, der er for restriktive, er ofte dømt til at mislykkes.
