Hvordan brænder jeg mavefedt uden at løbe eller cykle interval træning? Min talje er udvidet denne vinter. –Dave R., Irving, Texas
Begynd med at gøre dette medicinboldkredsløb to gange om ugen for at opbygge muskler og smelte fedt.
Parallelt kast
Stå fire meter fra en mur og hold en 10-pund kugle i taljen niveau (en hånd under, en bag). Drej overkroppen mod højre, og kugl kuglen til siden af din hofte. Drej tilbage mod væggen, skub med dine ben, når du frigiver kuglen (se nedenfor). Flyt ikke dine fødder. Fang og gentag 10 gange på hver side.
Overhead Kast
Fortsæt mod væggen, men hold bolden bag hovedet. Kast og fang 10 gange og bevæg kun dine skuldre.
Vinkelret kast
Brug den samme teknik som det parallelle kast, kaste og fange bolden først med din venstre skulder mod væggen og derefter med din højre. Gentag 10 gange. Hvil 60 sekunder, og gentag derefter hele kredsløbet.
- Mark Verstegen, en verdenskendt performance coach og forfatter af Every Day er Game Day og Core Performance
