Min læge kalder det atlethjerte, og det er almindeligt blandt erfarne roere. Mit venstre ventrikulære kammer er så meget større, og dets vægge er så mange millimeter tykkere end et gennemsnitligt hjerte, at en uerfaren kardiolog let kunne tage fejl af det for en unormalitet. Cyklister har som forventet også stærke hjerter, men eksperter siger, at roernes hjerter er stærkere, selvom det ikke helt er forstået hvorfor.
Det, jeg elsker ved rodning, er, at det giver mere all-fit fitness end de fleste andre øvelser, og det har meget mindre indflydelse på dine led og bindevæv end, f.eks. Tennis eller løb (en bonus for ældre fyre som mig selv). Min bror, Pete, og jeg begyndte at fremstille indendørs roemaskiner i 1981, og vi har modtaget en masse breve fra ex-løbere, der har taget rodning og siger, at det har givet dem et nyt fundet liv. Alligevel kræver roing mere end bare aerob kondition; skal du anvende en betydelig mængde kraft for at flytte en båd. Det er enkelt at lære at bevæge sig padlen: Du skubber bare med benene og trækker med dine arme, ryg og kerne. Du kan lære at ro på et par dage, men det tager en levetid at perfektionere det. Jeg begyndte at række min førsteårsstudium på Brown University, og jeg er stadig ved at slå mit slag.
Jeg vågner klokken seks om morgenen om sommeren og rækker på en sø nær mit hus i en time. Om vinteren bevæger jeg mig indendørs og bruger en roermaskine, som vi kalder en "erg". Opvarmning er afgørende. Jeg roer i et meget let tempo i fem minutter, og derefter gør jeg yderligere fem minutter med at roe skiftevis mellem hårde og lette intervaller på 30 sekunder. Jeg bygger styrke ved at arbejde med høje intensitets bursts i blandingen, eller hvis jeg er på en erg, vil jeg skru ned spjældet til den højeste indstilling for at tilføje modstand. Folk har en tendens til at tage lange afstande i det samme langsomme, jævne tempo, men det giver ikke dit hjerte så god træning.
Da jeg var yngre, prøvede jeg at komme hurtigere hvert år. Endelig kom jeg til OL i 1972 i München. Terrorangrebet skete den anden uge, og jeg var heldig at have afsluttet alle mine konkurrencer i den første uge. Det næste OL, Pete og jeg, prøvede sammen i forsøgene i Princeton, New Jersey. Vi foretog ikke udskæringen, men vi konkurrerer stadig i flere løb om året. Hver oktober i 28 år har vi rodet med de samme otte fyre på Head of the Charles, en større regatta i Cambridge, Massachusetts.
Det er en thoroughbred gruppe af tidligere nationale og olympiske holdmedlemmer fra 70'erne. Begivenheden giver os motivation til at træne, og når vi når konkurrencesæsonen, har vi en konditioneringsrutine med fuld krop til at forberede os. I sidste ende er denne sport en meget personlig ting, og mit hovedmål er enkelt: Bliv i den bedste form jeg kan, resten af mit liv.
Dick Dreissigacker, 69, har rodet i mere end 50 år. Han og hans bror, Pete, ejer Concept2, et rodselskab i Morrisville, Vermont.
RUTINEN
Byg et stærkere hjerte og en mere kraftfuld krop med denne enkle rutine.
Strøm 10s
Mens du roder på en erg i et tempo på 25 slag pr. Minut, skal du overvåge din afstand på maskinens computer. På 1.000 meter sprint så hurtigt du kan i 10 slag ved at skubbe med benene og trække med overkroppen. Vend tilbage til dit normale tempo. På 2.000 meter sprint til yderligere 10 slag. Fortsæt dette mønster i en time for at opbygge din anaerobe kapacitet ved at styrke dine hamstrings, quads, core og lats.
Rulle Abs
Knæl med en abs-rulle (et hjul med et håndtag gennem midten) nær dine knæ. Tag fat i håndtaget, placer skuldrene over rattet, og ret din ryg. Rul den fremad, hold din mave og korsryggen lige. Når dine arme er helt udstrakt, og din overkropp er parallel med gulvet, skal du holde i 10 sekunder, og derefter langsomt rulle tilbage til din startposition. Prøv at arbejde dig op til at gøre tre sæt med 10 gentagelser.
Jumpies
Placér med lårene parallelt med gulvet, dine arme bøjet i en 45-graders vinkel, og dine underarme parallelt med gulvet. Forbliv så lodret som muligt. Hopp i luften så højt som du kan; sving armene lidt bag dine hofter. Gentag straks. Udfør denne øvelse 30 gange i et sæt, hvil i 10 minutter, og gør derefter et andet sæt. En øvelse blandt konkurrencedygtige roere. Denne øvelse vil styrke dine quadriceps og skabe et eksplosivt slag.
Bænk trækker
Løft en vægtbænk til armlængde fra jorden. Lig med ansigtet ned på den og greb en 20 punds håndvægt i hver hånd. Hold vægterne vinkelret på bænken, bøj albuerne for at løfte vægterne til brystplanet og sænk dem derefter langsomt ned.
Lav 10 reps, hvil i 10 minutter, og gør derefter to sæt mere. Dette vil bygge dine lats såvel som dine understøttende øvre rygmuskler ved at simulere trækfasen af et slag.
Nedre del af ryggen
Lig på ryggen med benene flade på gulvet og dine hænder under dine hofter. Hæv langsomt dine ben indtil de er vinkelret på gulvet. Stiv dine hofter med dine hænder, løft lænden og tag tæerne til næsten at røre gulvet bag dit hoved. Hold her i 10 sekunder, vend langsomt tilbage til startpositionen, hvile i 10 sekunder, og gentag derefter. Dette er en fantastisk strækning til musklerne i korsryggen, som rodningen strammes til.
