Ruller, der vises, når du sidder ned, er delvist et resultat af, hvordan du sidder. Som de fleste fyre tilbringer du sandsynligvis størstedelen af din dag med at stirre på en computerskærm - en situation, der får din krop til at slappe af. Når din rygsøj knager, komprimerer den din midriff og fremhæver alt mavefedt, du måtte have, siger Thomas Fahey, Ph.D., professor i kinesiologi ved California State University.
Hvis du finder det distraherende eller irriterende, prøv at være opmærksom på din holdning, hver gang du tager en belastning - forestil dig, at der er en streng øverst på dit hoved fastgjort til loftet, og at du bliver trukket opad. Du kan også arbejde med højkablet split-stabilitetshak til din træningsrutine, som er den mest effektive måde at styrke din kerne på.
Et andet tip: Hvis du kører meget, skal du justere dit bakspejl, så du skal sidde lige op for at se bagud. Begge taktikker hjælper med at træne din krop til at opretholde en god kropsholdning og hjælpe med at reducere de grimme ruller. Hvis du virkelig ønsker at blive flittig over tingene, skal du udskifte en schweizisk bold med din kontorstol et par dage om ugen. At sidde på bolden vil tvinge din kerne til at afbalancere din krop og styrke hver muskel i din overkropp, siger Jim Youssef, MD, en ortopædkirurg ved Durango Orthopedics, Colorado.
At opretholde en god kropsholdning er kritisk for enhver fyr over 40 år, især dem, der lider af lændesmerter. En gang i deres femte eller sjette årti mister gradvis knogletætheden. Dette tab - kaldet osteoporose - er mest udtalt i rygsøjlen, hvor mikroskopiske frakturer kan få dig til at krympe op til to inches, når du er 70. (Tørring af gelatinøst væv mellem dine hvirvler kan have samme virkning.) Som dine hvirvler og skiver bliver ældre, deres justering ændrer sig, hvilket får din mave til at se større ud, siger Andrew Casden, MD, associeret direktør for Spine Institute ved Beth Israel Medical Center, i New York City.
Du kan vende processen ved at deltage i knogespændende aktiviteter, såsom løb og vægtløftning og sprænge nogle B12. Forskere ved Tufts University i Boston fandt for nylig, at niveauerne af vitaminet under 6 mikrogram (mcgs) letter knogletab. Få dine 6 mcgs ved at tage en daglig multivitamin eller spise et forstærket morgenmadsprodukter.
