Når det kommer til træning, er den almindelige antagelse, at hvis du ikke har brudt en sved, har du ikke gjort nogen fremskridt, men hvor sandt er det? Ifølge forskningen er det slet ikke sandt. Så læs videre for at lære, hvorfor en af de mest almindelige myter om træning vedvarer - og hvorfor du burde forvise det fra din tankegang fuldstændigt. Og for at lære mere om at udøve smartere og mere effektivt med det samme, skal du ikke gå glip af De 30 største træningsmyter.
1 Svedkirtelforspændingen
Shutterstock
Først og fremmest er nogle mennesker bare naturligt mere svedige end andre, da du er født med mellem 2 millioner og 4 millioner svedkirtler i din krop. Forskning har vist, at selvom kvinder har flere svedkirtler, er mandlige svedkirtler mere aktive, og det er grunden til, at mænd har tendens til at blive mere svedige under den samme nøjagtige træning. Derudover har folk, der er mere fit, en tendens til at svede mindre, fordi deres krop er mere betinget til intens træning, og det tager meget mere at øge deres kerne-kropstemperatur.
2 To typer sved
Det er underligt, at vi tildeler så meget vægt på sved, i betragtning af at det sker i så mange ikke-kalorieforbrændende scenarier, som når det er varmt vores eller når vi er super nervøse på en date. Sandheden er dog, at ikke al sved gøres lige, sved produceres af to forskellige kirtler.
Når du sveder, fordi du er stresset, kommer din sved fra dine apokrine kirtler, og selve sveden er sammensat af flere fedtsyrer og protein, og derfor mere tilbøjelige til at lugte dårligt. Når du sveder, fordi din krop er varm, frigives sveden fra de eccrine svedkirtler, der består af vand, salt og kalium. Og for mere sundhedsviden, her er 20 fantastiske fakta, som du aldrig vidste om din krop.
3 Det er bare vandvægt
Når du sveder under en træning, skyldes det, at du hæver din kropstemperatur, ikke fordi du nødvendigvis forbrænder flere kalorier, hvilket betyder, at det er den samme sved, som du producerer på en varm dag. Du overvejer ikke at svede ved strandøvelsen, ikke? Nu, givet, er det rigtigt, at mange mennesker føler sig lettere, når de sveder voldsomt under en træning, hvilket delvist er grunden til, at sved yoga og hot pilates er så på mode nu, men det er bare vandvægt.
"Når du taber dig med sved, taber du primært vandvægt; og det at tabe vandvægt er kortvarigt, " fortæller Dr. Jeff Weinstein, en leverespecialist hos Methodist Dallas, til WFAA. "opnå en tilstand af fysisk form bare ved at svede af sig selv. Der skal være noget andet at følge med det."
4 sved det ikke
Nu har svedtøj et sundt formål, idet det frigiver toksiner fra kroppen. Og det er værd at bemærke, at øvelser, der får kroppen til at svede, har en tendens til at forbrænde flere kalorier end dem, der ikke gør (en 60 minutters spin-klasse, for eksempel, vil forbrænde et gennemsnit på 482 kalorier i modsætning til 60 minutters yoga, som kun forbrændinger 172). Men det er simpelthen fordi de forbrænder mere energi. Men at lave en varm yogaklasse vil ikke forbrænde flere kalorier end en almindelig klasse, medmindre det kræver mere fysisk anstrengelse.
Bundlinjen? "Sved er ikke et mål for, hvor hårdt du arbejder, " sagde Jenny Scott, uddannelsesrådgiver for National Academy of Sports Medicine, til Women's Health .
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør, der skriver om sex og forhold, moderne datingtendenser og sundhed og velvære.