Du har sandsynligvis allerede hørt, at på trods af stereotypen, behøver du faktisk ikke at bryde en sved for at få en god træning. Men det ser ud til, at en sved træning er særlig unødvendig for folk, der træner over en bestemt alder.
En ny undersøgelse offentliggjort i British Journal of Sports Medicine har fundet, at længere, mindre anstrengende træning er mere effektiv til at forlænge levetiden end højintensiv cardio. Til undersøgelsen spores forskere 1.200 britiske mænd uden hjertesygdom i deres tidlige 70'ere og slutningen af 80'erne. De frivillige blev bedt om at sætte et accelerometer i syv dage for at spore deres fysiske aktivitet, hvorefter deres helbred blev overvåget i fem år.
Resultaterne fandt, at som man kunne forvente, reducerede de, der udøvede deres chancer for at dø med 40% i forhold til dem, der førte en relativt stillesiddende eksistens. Det, der dog måske var mere overraskende, var at udføre sporadiske udbrud af let fysisk aktivitet - at gå på hunden, klippe græsplænen osv. - dybest set var lige så gavnlig for lang levetid som en sved session på gymnastiksalen. Det er også værd at bemærke, at for dem over 70 år, især dem, der kan lide af osteoporose, er let, lav påvirkning som vandreture eller jogging meget sikrere end vægttræning eller gør sprints i spin-klasse.
Forskerne var hurtig med at nævne, at fordi undersøgelsen var observativ og ikke et klinisk forsøg, kunne den direkte årsag til resultaterne ikke bekræftes (for eksempel kunne de frivillige, der levede længere, have spist mere fisk, fået mere søvn eller haft noget af de personlighedstræk, der er forbundet med længere levevis). Imidlertid fortalte hovedforfatter Barbara Jefferis, en epidemiolog ved University College London, til AFP, at undersøgelsen ikke desto mindre har konsekvenser, især da "amerikanske retningslinjer for fysisk aktivitet ikke nævner nogen fordele ved let aktivitet."
Så hvis du tager af sted på en lang gåtur, fordi du regner med, at den ikke vil have så meget virkning som at pumpe jern, så tænk igen! Som Jefferis sagde, "antyder resultaterne, at alle aktiviteter - uanset hvor beskedne de er - er gavnlige." Og for mere om træning, gå ikke glip af denne sammenlægning af The Best Luxury Fitness Vacations.
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør, der skriver om sex og forhold, moderne datingtendenser og sundhed og velvære.