De fleste mennesker ved, at søvn har en stor indflydelse på dit humør, dit energiniveau og dit generelle helbred. Men først for nylig har forskere opdaget, at en ordentlig aften med lukning også stærkt påvirker din talje.
En nylig undersøgelse fandt, at mennesker, der oplevede den anbefalede mængde søvn, mistede en betydelig mængde vægt takket være en stigning i metabolisk tærskel og et fald i insulinniveauer. Og en anden undersøgelse fandt, at en god nat søvn giver et stort løft til dit maksimale iltoptagelse og aerobe ydeevne, så du kan få en meget bedre træning og forbrænde flere kalorier den følgende dag.
Men hvis du regelmæssigt ikke får nok søvn på hverdage og tror, at du kan "indhente" i weekenderne - skal du tænke igen. En ny undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Current Biology har fundet, at snoozing ind på lørdage og søndage også kan få dig til at gå i vægt.
Forskere delte 36 raske voksne i alderen 18 til 39 år i tre grupper: den første gruppe sov i 9 timer pr. Nat i ni nætter, den anden havde kun fem timer i samme periode, og den tredje gruppe sov fem timer per nat i fem dage og fik derefter lov til at sove så længe de ønskede i weekenderne før de gik tilbage til en begrænset søvnplan.
Resultaterne viste, at de, der modtog en utilstrækkelig søvn, ofte endte med at snacks mere om natten, hvilket førte til vægtøgning og også oplevede et fald i insulinfølsomhed, hvilket satte dem i større risiko for diabetes. Men de blev overrasket over at finde ud af, at begge disse negative konsekvenser var endnu mere alvorlige for de grupper, der sov i weekenderne end dem, der kun sov fem timer hver nat.
"Vores fund viser, at muskel- og leverspecifik insulinfølsomhed var værre hos personer, der havde søvn i helgenopsving, " forklarede Christopher M. Depner, en postdoktor ved Sleep and Chronobiology Laboratory i Colorado og hovedforfatter af studiet. "Denne konstatering blev ikke forventet og viser yderligere, at søvn i helgenopsving ikke sandsynligvis er en effektiv modforbedring mod søvntab vedrørende metabolisk sundhed, når søvntab er kronisk."
Undersøgelsen er begrænset i dens prøvestørrelse, men bemærkelsesværdig ved, at den blev udført i et laboratorium i modsætning til selvrapporteret. Og selvom der skal foretages yderligere undersøgelser for at afgøre, om genoprettelsessøvn kan være en effektiv sundhedsmæssig modforanstaltning for mennesker, der kun får for lidt søvn lejlighedsvis i modsætning til hele tiden, indikerer sammensat forskning, at "indhente" i søvn i weekenderne er måske ikke så sund som du tror.
"Den centrale hjemmeddelelse fra denne undersøgelse er, at genopretning af ad libitum-weekend eller indhentningssøvn ikke synes at være en effektiv modforanstaltningsstrategi til at vende søvntab inducerede forstyrrelser i stofskiftet, " sagde Kenneth Wright, direktøren for søvnen og Chronobiology Laboratory og medforfatter til undersøgelsen.
Husk: det bedste, du kan gøre for din krop, er at få omtrent den samme mængde søvn hver nat, uanset din tidsplan. Og for mere om, hvorfor det er lige så dårligt at få for meget søvn som at få for lidt, find ud af, hvad videnskaben siger officielt er længden af en perfekt søvnnat.
50 måder at have et sundt sexliv efter 40
Gør dig klar til at føle dig som en teenager igen.
40 erotiske rollespil-ideer, der helt vil krydre dit sexliv
Dette er de steamiest spil som foregive at du nogensinde vil spille.
7 tantriske teknikker, der får sex til at føle sig bedre og vare længere
Tantrisk sex er ikke kun til Sting.
4 bedste smoothies til en nul mave
Hvis du havde magten til at gøre dit liv bedre på kun 30 sekunder, ville du bruge det?
5 Easy Kitchen Moves
Tag hvert måltid og cocktail-time til næste niveau med disse tricks, der kun tager minutter.
Den rigtige måde at hjælpe nogen, der lider af hjerteanfald
Alt hvad du har lært om HLR er forkert.
Alt hvad du behøver at vide om Ikigai, den nye hygge
Mød den næste "livsfilosofi" -trend, der fejrer kloden.
