Yoga kan være en effektiv træning, der forbrænder kalorier længe efter at du har forladt måtten… eller det kan være en salvie-duftende lur. Afhængigt af hvem du spørger, er der overalt fra otte til 28 forskellige stilarter af yoga - og de tilbyder alle forskellige grader af kaloriforbrænding. Hvis du undrer dig over, hvor mange kalorier yoga forbrænder, er det korte svar 50 i timen, i den lave ende og 1.500 på den høje ende.
"Yoga anses ikke traditionelt for at være i samme kategori som kalorieforbrændende svedfremkaldende aktiviteter, såsom løb eller højintensiv boot camp-klasser, " siger Alex Carneiro, en personlig træner og grundlæggeren af Modevo Fitness i Lakewood, Colorado. "Når det er sagt, vil den mængde kalorier, du måtte forbrænde i en klasse, variere fra person til person og klasse til klasse."
I sidste ende skabes ikke enhver type yoga lige, og den yoga, der forbrænder mest kalorier, afhænger af en hel masse faktorer: poserne, klassens varighed, din størrelse og muskelmasse, dit oplevelsesniveau og din kropstemperatur, blandt andre. Yoga handler stadig om at sætte intentioner - og hvis din intention er at forbrænde kalorier, er der masser af måder at udføre nøjagtigt på. Her er alt hvad du har brug for at vide om at bruge yoga til at sparke dit kaloriforbrug i overdrive.
Hvilke former for yoga forbrænder mest kalorier?
Hatha og Vinyasa yogastilarter forbrænder mest kalorier, mens genoprettende og Yin- stilarter forbrænder meget mindre.
"Hatha Yoga vil i gennemsnit forbrænde omkring 200 kalorier, " siger Carneiro. "Vinyasa Flow er normalt forbundet med det højeste antal forbrændte kalorier med et gennemsnit på 550 kalorier i timen."
Vinyasa yoga tilbyder det mest løfte fra afbrænding af gårsdagens berusede nachos, fordi det er den mest aerobe form, og strenger sammen en række atletiske holdninger, der typisk benævnes en "flow." Power yoga er lidt som Vinyasa yoga, men er mere atletisk. De to former er naturligvis forskellige, men de ligner, at de begge er forankret i fitness end meditation. Begge former kommer også under ild af netop denne grund (og af den kendsgerning, at de også er mere sårbare).
Hatha yoga kan forbrænde mindre end halvdelen af de kalorier, som Vinyasa gør, men den giver også en mildere mulighed med lavere risiko - og det er vigtigt at overveje. Når alt kommer til alt er at blive såret en surefire måde at skubbe dine kaloriforbrænding niveauer ud af en klippe.
Hvilke yogastillinger forbrænder mest kalorier?
Yogastillinger, der kræver styrke, balance og strækning forbrænder flere kalorier, fordi de tvinger kroppen til at multitaske, siger Michelle Thielen, en yogainstruktør og grundlæggeren af YogaFaith. For eksempel vil komplekse positurer (som danser, udvidet sidevinkel, kriger II og båd) forbrænde langt flere kalorier end genoprettende (som lig, glad baby, barn og helt).
En erfaren yogi udfører danserposen. Shutterstock
Uanset hvilken position der er, jo længere du holder på den, jo flere kalorier vil du forbrænde - men det betyder ikke, at du holder en pose til en eon er altid en god ide. At holde kalorieforbrændende positioner i længere perioder kræver et avanceret niveau af dygtighed og igen udgør en større risiko for kvæstelser. Dette vægttabshack skal bruges omhyggeligt af erfarne yogier.
"Forsigtigheden her, som med enhver fysisk aktivitet, er, at vi ikke ønsker at gå på kompromis med form eller funktion, hvis der er træthed, " advarer Thielen. "Hold ikke en holdning, hvis din krop er forkert justeret, eller hvis du har svært ved at afbalancere."
Varme hjælper - men ikke så meget, som du skulle tro.
Ud over Vinyasa og Hatha yoga forbrænder Bikram og andre varme og varme versioner af yoga langt de fleste kalorier, fordi de bruger mange kalorieforbrændende positioner i et svulmerum. Bikram-klasser finder typisk sted i rum omkring 110 grader Fahrenheit, mens varm eller opvarmet Power eller Vinyasa yoga kan være overalt fra 90 til 110 grader. (Enhver yoga, der er varmere end 115 grader, er farlig selv for ekspertyogier.)
Nogle kilder siger, at varm yoga kan smelte overalt fra 1.000 til 1.500 kalorier fra svedige deltagere. Selvom både Thielen og Carneiro anerkender, at det er muligt, fandt forskning fra Colorado State University ud, at når mænd og kvinder foretog 90 minutter Bikram yoga ved 105 grader, forbrændte kvinder 330 kalorier og mænd forbrændte 460 kalorier i gennemsnit.
Opsiden af varm yoga kan være lidt overdrevet, men det er heller ikke en total myte. Ekstra energi, der bruges til at afkøle kroppen med sved forbrænder ekstra kalorier, og varme former for yoga maksimerer yderligere gevinster ved at fremme styrke, udholdenhed og udholdenhed. (Ja, det er en win-win- win .) Varme værelser øger hjerte-kar-sundhed og lungekapacitet ved at arbejde på åndedræts- og kredsløbssystemer, siger både Thielen og Carneiro.
Naturligvis kommer Bikram og andre varme yogastiler risikoen for - du gætte det - skade. Dehydrering er en åbenlys bekymring, men varme rum øger fleksibiliteten. Og selvom det kan være godt at presse bestemte stillinger til det yderste, er rookies mere tilbøjelige til at overdrive det - og strække sig for langt.
"Ofte har du lyst til Gumby i et varmt rum og kan overstrække en muskel eller sene, der ikke kan repareres til sin oprindelige tilstand, " bemærker Thielen. (Hvis en ting er helt sikkert, er det, at Gumby vidste, at man sad på kalorietælling.)
Andre faktorer er i spil.
Stil, positioner og temperatur er alle vigtige for at maksimere den mængde kalorier, du kan forbrænde under yoga, men der er andre variabler, du skal tage højde for. Størrelse, muskelmasse, hjerterytme, kræfter og endda hvad du spiser før klassen kan have en indflydelse på hvor mange kalorier du forbrænder. For eksempel skal større, mere uerfarne mennesker bruge mere energi under yoga og vil forbrænde flere kalorier som et resultat.
"Traditionelt set, hvis du er en nybegynder inden for yoga, kan din krop forbrænde flere kalorier, da det ikke er vant til bevægelser og mønstre ved at holde poserne, " påpeger Carneiro. "Efterhånden som du bliver mere avanceret, vil din krop spare mere energi, og den mængde kalorier, du forbrænder, falder."
Ekspert-yogier kan se sej ud, når de holder deres hovedpude i aldre, men de brænder faktisk færre kalorier, fordi deres krop er akklimatiseret. Så begyndere har det, der går for dem!
Yoga er til at tabe sig, ikke for at forbrænde kalorier.
Selvom der er masser af måder at forbrænde gazillion-kalorier under en yogaklasse, er yoga-eksperter enige om, at det ikke er meningen med at gå i klassen. Det er vigtigt at bemærke, at selvom yoga ikke prioriterer forbrændingen, antyder flere peer-reviewede studier, at yoga hjælper folk med at tabe sig. Nu er det ikke fordi yoga forbrænder kalorier i sig selv, men fordi det lærer opmærksomhed.
"Fordelene ved yoga går ud over selve måtten og strømmen, og det betyder, at der også opnås vægttab fra måtten, " siger Caleb Backe, en personlig træner og en wellness-ekspert hos Maple Holistics.
Mindfulness kommer fra den meditative side af yoga, og det betyder dybest set evnen til at forblive til stede i øjeblikket. Mindfulness er blevet forbundet med bedre søvn, forbedret mental sundhed og sundere spisevaner, som alle fører til vægttab, som folk kan opretholde uden nogensinde at skulle tælle kalorier.
"Dette er ting, der kan give dig mulighed for at forbrænde kalorier, selv når du er færdig med din yoga-træning, " siger Backe. "Med dette i tankerne er forbrænding af kalorier mere et biprodukt end et mål at lave yoga."
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, skal du klikke her for at følge os på Instagram!
Lauren Vino Lauren Vino er en forfatter til sundhed og velvære og komiker fra Brooklyn.