Der er ingen one-size-fits-all tilgang, når det kommer til vægttab. Hver persons slim-down strategi skal tilpasses deres krop, deres mål og deres livsstil. Uanset om du ønsker at kaste 10 pund eller 100 pund, er det en aktivitet, du bestemt skal indarbejde i din rutine, at gå. Det er let, det er effektivt, og det kræver ikke engang et gymnastikmedlemskab. Så her er spørgsmålet: Hvor langt skal du gå hver dag, når det kommer til at gå til vægttab?
Svaret på dette spørgsmål afhænger stort set af faktorer som din alder og dit kondition. Generelt kan folk, der er i begyndelsen af deres fitnessrejse, starte med at gå mindre. Hvis du falder ind i denne kategori, og du ønsker at kaste nogle kilo, skal du tage sigte på at gå omkring 5 miles om dagen. I en 2016-undersøgelse, der blev offentliggjort i Brazilian Journal of Physical Therapy , fandt thailandske forskere, at overvægtige personer, der gik omkring 10.000 trin (ca. 5 mil) pr. Dag, var i stand til at miste cirka 3, 4 pund på 12 uger.
Hvis du allerede er temmelig aktiv, er 5 miles ikke nødt til at skære den ned. I 2008 studerede forskere mere end 3.000 sunde voksne for et papir, der blev offentliggjort i Journal of Physical Activity & Health , og konkluderede, at kvinder mellem 18 og 40 år har brug for at gå 12.000 trin om dagen (ca. 6 miles) for vægttab. Mænd skal i mellemtiden fortsætte med at gå så langt indtil de er fyldt 50 år, og derefter kan de tage det ned til 11.000 trin (ca. 5, 5 mil). Kvinder mellem 40 og 50 år bør også sigte mod 11.000 trin om dagen.
Når du begynder at gå efter vægttab, skal du huske, at fysisk aktivitet alene normalt ikke er nok til at kaste pund. Du skal også være opmærksom på din diæt: I en 2012-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Fedme , mistede forsøgspersonerne i gennemsnit 10, 8 procent kropsfedt med diæt og motion sammenlignet med 2, 4 procent kropsfedt med træning alene efter 12 måneder.
En anden god ting at huske er, at ikke alle vandring er skabt lige. Det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester ' Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere bemærker, at voksne har brug for enten 150 minutter om ugen med træning med moderat intensitet eller 75 minutter om ugen med aerob fysisk aktivitet med kraftig intensitet. (Selvfølgelig kan du helt sikkert gøre mere!) Hurtig gang er en type træning med moderat intensitet, mens klatring op ad en bakke eller jogging betragtes som aerob fysisk aktivitet med kraftig intensitet.
I slutningen af dagen, vil enhver form for fysisk aktivitet hjælpe din vægttab indsats. Hver gang du har mulighed for at gå et sted, skal du drage fordel af det: Uanset hvor meget vægt du taber, vil din krop takke dig.
