Nu hvor vejret forbedrer sig, og foråret helt sikkert er i luften, er der ingen undskyldning for ikke at komme ud af huset for en afslappet spadseretur hver dag for at strække benene og tage naturens vidunder. Ifølge en nylig undersøgelse er det at tage en lang gåtur ikke bare en god måde at lysne dit humør på og forbedre din dag; det kan faktisk redde dit liv.
Ny forskning, der præsenteres på American College of Cardiologys 67. årlige videnskabelige session, har fundet, at gå kun 40 minutter flere gange om ugen reducerer risikoen for hjertesvigt hos kvinder efter menopausen med hele 25 procent.
Den omfattende undersøgelse, der analyserede sammenhængen mellem gående og hjerte-kar-sundhed blandt 89.000 kvinder over 50 år over mere end et årti, fandt, at fordelene ved at gå var ens, uanset en kvindes vægt eller andre former for træning. Det er heller ikke nødvendigt at magt gå; at bevæge sig i gennemsnit til hurtigt tempo er nok til at høste alle de nødvendige fordele.
"Vi kiggede faktisk på kvinder med fire forskellige kategorier af kropsmasseindeks (BMI) og fandt det samme omvendte forhold mellem gående adfærd og risikoen for hjertesvigt, " sagde Somwail Rasla, MD, en kardiologiperson ved Saint Vincent Hospital, i en ACC nyhedsbrev. "Resultaterne viser, at selv overvægtige og overvægtige kvinder stadig kan drage fordel af at gå for at mindske deres risiko for hjertesvigt."
”Vi ved allerede, at fysisk aktivitet reducerer risikoen for hjertesvigt, men der kan være en misforståelse om, at simpelthen ikke gå er ikke nok, ” tilføjede han. "Vores analyse viser, at gåture ikke kun er en tilgængelig træningsform, men næsten lig med alle forskellige typer træning, der er blevet undersøgt før med hensyn til at sænke risikoen for hjertesvigt. I det væsentlige kan vi nå en sammenlignelig energisk udgift ved at gå, som vi får ved andre typer fysisk aktivitet."
Resultaterne er især vigtige, da det medicinske samfund forsøger at sprede bevidstheden om farerne ved hjertesvigt hos kvinder, da hjerte-kar-sygdomme ofte er fejlagtigt fortolket som en lidelse, der primært rammer mænd. Den 2. februar bad American Heart Association alle om at bære rødt for at sprede bevidstheden om hjertesygdomme hos kvinder.
Hjertesygdomme er fortsat den største drabsmand blandt kvinder i Amerika og kræver livet for cirka 500.000 kvinder om året. Og alligevel viser undersøgelser, at kun omkring halvdelen af kvinder er opmærksomme på dets farer. Når en kvindes alder stiger, er risikoen for hjertesvigt også - en tilstand, hvor hjertet bliver for svagt til at fortsætte med at pumpe blod. Undersøgelsen viste, at kvinder i alderen 75-84 år er tre gange så sandsynlige at have hjertesvigt sammenlignet med kvinder 65-74 år gamle.
Undersøgelsen er også interessant i lyset af den nylige undersøgelse af den type træning, som ældre skal fokusere på for at forlænge deres liv. En anden nylig undersøgelse fandt, at længere, mindre anstrengende træning er mere effektiv til at forlænge levetiden end højintensiv cardio.
Det betyder ikke, at du er nødt til at forlade gymnastiksalen, hvis du som Dennis Quaid er en total gymnastik-junkie. Men hvis du ikke ønsker at få et gymnastikmedlemskab, og det, der betyder, at du lige så godt bare kan sidde derhjemme, tager du meget fejl. Bare lidt over en halv time uden for hver dag kan forbedre og forlænge dit liv markant.
Brug for lidt ekstra motivation? Adopter en hund.
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør, der skriver om sex og forhold, moderne datingtendenser og sundhed og velvære.