En vigtig del af meditation er at øve handlen med medfølelse - ikke kun for andre, men også til dig selv. Dalai Lama selv sagde engang, "Hvis du vil have andre til at være lykkelige, skal du øve medfølelse. Hvis du vil være glad, skal du øve medfølelse."
Du sidder i en lodret position, lukker øjnene, fokuserer på din åndedrag, forestiller dig en elsket en, der står foran dig og ønsker dem kærlighed, lys og sundhed. Hvis du vil niveau-up, gør du det samme med en, du ikke kan lide, ved at prøve at være empatisk med, hvorfor de kan handle som de gør, eller ved at takke dem for at hjælpe dig med at praktisere tålmodighed og forståelse. Ofte er den sværeste ting at gøre at øve denne medfølelsesøvelse med dig selv, at erstatte disse tanker om "Jeg er en fiasko" og "Jeg er ikke god nok" med "Jeg elsker mig selv" og "Jeg gør det bedst jeg kan."
Alt dette lyder måske slags, vel, hokey, men en ny undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Clinical Psychological Science viser, at det virkelig fungerer. Forskere delte 135 University of Exeter-studerende i fem grupper, der fik 11-minutters lydoptagelser, som enten opmuntret dem til at være kritiske over for sig selv og andre eller instrueret dem til at være venlige over for sig selv. Forskere overvågede derefter deres hjerterytme og svedreaktioner på øvelserne og stillede dem spørgsmål i relation til hvor rolig, sikker og forbundet til andre, de følte.
Resultaterne viste, at ikke kun barmhjertighedsgrupperne følte mere en forbindelse til andre, deres kropslige respons indikerede en stigning i afslapning gennem et fald i hjerterytmen, reduceret svedreaktion og en stigning i hjerterytmen - tidsintervallet mellem hjerteslag —Som indikerer bedre helbred, en yngre biologisk alder og evnen til at håndtere og tilpasse sig stressede situationer. Deltagere i den kritiske gruppe reagerede imidlertid på en måde, der indikerede følelser af trussel og nød.
"Tidligere forskning har fundet ud af, at selvmedfølelse var relateret til højere niveauer af velvære og bedre mental sundhed, men vi vidste ikke hvorfor, " Dr. Anke Karl, leder af Clinical Psychology Research Group og Mood Disorders Center ved universitetet af Exeter og hovedforfatter af undersøgelsen, sagde i et universitets nyhedsbrev. "Vores undersøgelse hjælper os med at forstå mekanismen for, hvordan det at være venlig mod dig selv, når ting går galt, kan være gavnligt i psykologiske behandlinger. Ved at slukke for vores trusselrespons øger vi vores immunsystem og giver os selv den bedste chance for helbredelse. Vi håber fremtid forskning kan bruge vores metode til at undersøge dette hos mennesker med psykiske problemer såsom tilbagevendende depression."
Selv om at øve medfølelsesmeditation er nyttigt for alle, kan det især være livsændrende for dem, der er tilbøjelige til negativ tænkning, da det hjælper dig med at blive mere opmærksom på dine tanker og bedre kunne kontrollere dem. Denne praksis betyder ikke, at du ikke nogle gange tænker, "Wow, jeg hader virkelig den fyr på bussen" eller med jævne mellemrum spørger dig selv "Hvorfor er jeg så unlovable?" men det vil give dig mulighed for at fange dig selv, når du har disse tanker, indse, at de er tanker snarere end fakta , og diriger dit sind til et mere positivt sted.
"Min sans er, at for mennesker, der er tilbøjelige til depression, at møde deres negative tanker og følelser med medfølelse er en radikalt anderledes måde - at disse tanker ikke er kendsgerninger, " siger Willem Kuyken, professor i klinisk psykologi ved University of Oxford og medforfatter til undersøgelsen, sagde. "Det introducerer en anden måde at være og kende på, som er ret transformerende for mange mennesker."
Meditation har også vist sig at være et effektivt værktøj til urolige sviller, da det hjælper dig med at stille dit sind, især hvis du lider af angst. Faktisk fandt en nylig undersøgelse endda, at at øve meditation kun 10 minutter om dagen kan have de samme fordele som ekstra 44 minutters søvn om natten.
I betragtning af at den globale tilstand af mental sundhed er i en sådan forstyrrelse, bør det ikke være nogen overraskelse, at "mindfulness" er blevet en førende form for behandling i wellness-samfundet. Ifølge The New York Times introducerer op til 370 skoler i England næste år "mindfulness" -klasser. De er muligvis ikke i stand til at fortælle, hvad tid det er mere, men i det mindste vil de være zen. Og hvis du ønsker at behandle dig selv bedre - både fysisk og mentalt - i reg'en, skal du ikke gå glip af disse 30 måder at være børn mod dig selv hver dag.
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør, der skriver om sex og forhold, moderne datingtendenser og sundhed og velvære.