At opnå vægt kræver, at man bruger flere kalorier og fokuserer på modstandstræning for at opbygge muskler. Planlægning af måltider og spisning ofte, selvom det ikke er praktisk, kan være en udfordring. Vægttilskudd supplerer krav til at hjælpe dig med at opnå en sund vægt nemt, men deres løfter er ofte for gode til at være sande. Ingen urtetilskud giver dig kalorierne eller gør arbejdet nødvendigt for at hjælpe dig med at lægge sunde pund.
Dagens video
Kvinders vægtforøgelse af kaloriebehov
For at gå i vægt skal du spise flere kalorier end du brænder. Du tilføjer kun pund, når du har overskud af energi, som du får fra at spise ekstra mad. Hvor mange kalorier du har brug for vægtøgning afhænger af nogle få faktorer, men den gennemsnitlige kvinde har brug for mellem 1, 600 og 2, 400 kalorier bare for at opretholde sin vægt. For at tilføje pund, skal du forbruge 250 til 500 kalorier ud over det kalorieindhold for daglig vedligeholdelse, så de fleste kvinder skal spise mellem 1, 850 og 2 900 kalorier dagligt for vægtforøgelse. En online-regnemaskine eller diætist kan hjælpe dig med at finde ud af et nøjagtigt kalorieindtag, der passer til dig.
Herbal kosttilskud tilføjer ikke et betydeligt antal kalorier til din kost. De øger heller ikke appetitten, som kan føre til at blive større. Det eneste supplement, der kan bidrage til at øge appetitten, er mineralsinken, og det er kun hvis du har en mangel. Zink er imidlertid ikke en urt, og du bør kun udforske det som et potentielt supplement med din læge, hvis du tager zink alene, kan forårsage bivirkninger.
Bekymringer med urtetilskud
Tilskud er ikke reguleret af Food and Drug Administration, så producenterne behøver ikke at bevise at deres produkter er effektive eller sikre. Det, du får i pakken, er ikke nødvendigvis, hvad der også er annonceret på etiketten. New York Times rapporterede i 2013, at mange kosttilskud ikke er mere end pulveriseret ukrudt og fyldstoffer - såsom soja - og indeholder kun lidt af de nævnte ingredienser.
Nogle vægtgevinsttilskud, især dem, der markedsføres til bodybuildere, kan indeholde ingredienser, der kan være et alvorligt problem for dit helbred. Forbrugerrapporter noterede sig i 2010, at receptpligtige stoffer og steroider er blandt de ingredienser, der findes i disse produkter.
Brug hele fødevarer til at få vægt
I stedet for at vende sig til urtetilskud, skal du bruge fuld mad til at tilføje kalorier og gå i vægt. Øgede portionsstørrelser af sunde fødevarer til måltider øger dit indtag, men nogle gange gør en lille appetit store portioner off-putting. Sneak kalorier ind i den mad du spiser. Top salater og sandwich med avocado; bland tørt mælkepulver i supper, varmt korn og gryderetter; Tilsæt nødder smør til en smoothie; eller smæk grøntsager og fuld hvede pasta i olivenolie.
At spise flere mini måltider kan også hjælpe med at øge dit kalorieindtag uden at skabe følelsen af at have overspiset. Spis en stor morgenmad i løbet af flere timer. For eksempel starter med jordnøddesmør på helkornsrødbrød, efterfulgt et par timer senere af røræg med ristet ost. Tilsæt en mid-morning blanding af yoghurt og granola.
Modstandstræning for at få vægt
Herbal kosttilskud er usandsynligt at hjælpe præstationen i gymnastiksalen, men hårde træning er nødvendig for en sund vægtforøgelse. Moderat vægt træning vil ikke gøre dig til en bodybuilder, men kan hjælpe dig med at lægge på magert masse, der ser sundere ud end fedt og forbedrer din daglige udholdenhed og funktion. Gå i mindst to sessioner om ugen på uafbrudte dage, der adresserer alle større muskelgrupper. Brug dumbbells, barbells, maskiner, gummislang eller din kropsvægt til modstand. Et sæt på otte til tolv gentagelser af hver øvelse fungerer godt, når du lige er begyndt, men øger til to eller tre sæt og tyngre vægte, efterhånden som du bliver stærkere.
At supplere dine træningsprodukter med protein, ikke plantelægemidler, kan forbedre muskelopbygningsprocessen. En proteinrig snack, efter træning, understøtter reparation og vækst af muskelfibre. Valleprotein blandet med mælk og en banan, halvdelen af en kalkunsandwich på helhvedebrød eller tunfisk med brun ris er passende efter-træningsmad.
