Det ser ikke ud til at være meget nyttigt at kontrollere din hjertefrekvens efter at have gået en kilometer frem. Men det kan give nyttig information, både for den nye træner og for den sportslige atlet. Hvis du lige har startet et træningsprogram, især et gåprogram, kan det indikere, om du udøver effektivt. For atleten kan den give en måling af aerob kapacitet, kaldet VO2 max, hvilket traditionelt har krævet en dyr laboratorietest.
Video af dagen
Walking hjertefrekvens og aerob træning
Til kardiovaskulær fitness er det bedst at udøve omkring 60 til 80 procent af den maksimale hjertefrekvens og kaldes ofte aerob zone. Dette er også det bedste intensitetsniveau for at tabe sig. For nye udøvere, der har været stillesiddende, anbefales et lavintensitetsprogram som walking ofte. Selv i en træningstrin er det vigtigt at nå det maksimale hjertefrekvensområde på 60 til 80 procent.
Beregning af maksimal hjertefrekvens
En række forskellige beregninger og test kan hjælpe dig med at bestemme din maksimale hjertefrekvens. Du har sikkert hørt om 220-aldersformlen. Desværre har undersøgelser vist, at denne beregning kan afværge med 10 til 20 slag pr. Minut for over halvdelen af befolkningen og med mere end det for en tredjedel af dem, der bruger det. Forfatter og tidligere kollegiale mester John L. Parker, Jr. anbefaler at bruge 205 minus halvdelen af din alder og tilføje fem slag til kvinder og langtidsløbere.
Uanset hvordan den maksimale hjertefrekvens beregnes, skal du blot multiplicere med 0. 6 og 0. 8 for at finde målpulszonen for motion. For eksempel er Mary 42 år gammel og starter hendes walking-program. Ved hjælp af Parkers formel ville hendes maksimale hjertefrekvens være 205 - (42 X 0. 5) = 184 + 5 (for at være kvinde) = 189 slag pr. Minut. Hendes træningspulsinterval ville være 189 X 0. 6 og 189 X 0. 8 eller 113 til 152 slag per minut. Hvis hendes hjertefrekvens efter at have gået 1 mile er i dette område, træner hun med den bedste intensitet.
Walkinghjertefrekvens og taletest
Der findes en måde at validere den aerobic zone på, og om hjertefrekvensen som vises på din hjertefrekvensmonitor er i den pågældende zone. Det hedder Talk Test. Det er en subjektiv test, og er baseret på evnen til at trække vejret komfortabelt og rytmisk gennem hele træningen. Du bør være i stand til at fortsætte med en samtale, mens du træner, uden at skulle stoppe og få vejret. Hvis du kan gøre det, så er du i den aerobic zone.
Walking hjertefrekvens og VO2 Max
VO2 max er en anden indikator for fysisk kondition. Det defineres som den maksimale mængde ilt, din krop kan bruge under anstrengelsen. Det regnes af mange, der studerer motion science som den mest gyldige måling af kardiovaskulær fitness, og VO2 max kan øges gennem aerob træning.
VO2 max kan bestemmes af en 1-mile gåetest ved hjælp af din puls ved afslutningen af turen. Dette kaldes ofte Rockport Walk Test. Du skal bruge en flad, målt 1-mile kursus, som et spor og en pulsmåler. Gå 1 mile så hurtigt som muligt, og mål din puls umiddelbart efter afslutningen. Optag den tid det tog for at fuldføre turen. Brug en af fitness-kalkulatorerne online, som dem på ExRx. net eller hvorfor jeg træner, indtast din vægt, alder, køn, puls og tid til turen. Regnemaskinen bestemmer derefter din VO2 max. Du kan sammenligne dette nummer med din aldersgruppe for at bestemme niveauet for fitness.
