Det er ingen hemmelighed, at amerikanere lider i afdelingen for mental sundhed. Selvmordsraterne klatrer, vi er plaget af ensomhed og sociale medier, og vores lykkeindeks er på et hele tiden lavt. Måske er det derfor, åndelig praksis, der fremmer fred og velvære og letter angst og depression, har et øjeblik.
Når alt kommer til alt kan meditation ud over at lindre stress hjælpe med at øge selvbevidstheden, bekæmpe afhængighed, skabe venlighed, fremme positiv tænkning, reducere hukommelsestab, forlænge din opmærksomhed, hjælpe dig med at sove, kontrollere smerter, sænke dit blodtryk, re- led din hjerne, og gør dig mere til stede. Nogle undersøgelser har endda vist, at det kan hjælpe folk med at holde sig skarpt langt ind i alderdommen.
Meget af de mediterende masser - godt 30 millioner for at være nøjagtige - er afhængige af en app kaldet Headspace, der guider brugerne gennem meditations grundlæggende mekanik og lærer flere forskellige teknikker (hvad enten det er så simpelt som fokuseret vejrtrækning eller så avanceret som visualiseringsøvelser). Den vildt succesrige app blev lanceret i 2010 af iværksætteren Richard Pierson og den tidligere buddhistiske munk Andy Puddicombe.
Puddicombe er bedst kendt som Headspace's stemme (og ansigt), stort set takket være hans silkeagtige, hviskende britiske levering, der med succes slukker sine brugere i en trance-lignende tilstand. For nylig talte Puddicombe med Alexandra Sifferlin, Senior Editor for Health and Science hos Medium, om hvordan hans typiske dag ser ud, og vi har afsløret de øverste hemmeligheder for hans egen rutine lige her. Så læs videre - og vi håber, at du kan finde balance i dit liv. Og hvis mindfulness lyder som noget, du ville være interesseret i, kan du tjekke, hvordan jeg gik på en 3-dages åndelig tilbagetog, og her er hvorfor du burde, også.
1 Kom tidligt op
Shutterstock
”Hver morgen vågner jeg kl. 05, ” sagde han. "I mine tidlige tyverne rejste jeg til Himalaya for at studere meditation. Jeg tilbragte 10 år med at rejse rundt i verden og blev til sidst ordineret til en tibetansk buddhistisk munk i Nordindien. I klosteret rejste vi os kl. 3, og da min søn Harley var en baby, jeg rejste mig kl. 4, så kl. 05.00 føler jeg mig ikke så tidligt. Jeg elsker den tid på dagen, og jeg føler mig altid ophidset for den kommende dag. Det giver mig også mulighed for at træne før nogen anden i huset er vågnet op, så jeg har mere tid med familien. Jeg bruger ikke et vækkeur, medmindre jeg har en flyvning. " Og hvad det er værd, har videnskabelige studier bekræftet, at det faktisk er super sundt at være en tidlig stigning.
2 Vær taknemmelig
”Den første ting, jeg gør, når jeg vågner op, er at tage et par minutter på at værdsætte, at jeg er vågnet op, ” sagde han. "Så træner jeg i en time." Yale Happiness Course citerer faktisk undersøgelser, der viser, at det at tage et fem til ti minutter hver dag for at nedskrive fem ting, du er taknemmelig for, kan tilføje et stort løft til dit velbefindende.
3 Træning
” Jeg får øvelse ved at løbe, cykle, roe, surfe, strække og lege med vores børn, ” sagde han. Uanset hvad din foretrukne metode til at træne er, skal du huske, at videnskab siger, at træning vil gøre dig til en lykkeligere person.
4 Oprethold en vegansk diæt
Puddicombe sagde, at hans typiske spiseplan består af, "en vegansk kerne bar smuldret med nødder, tørret frugt og en lokal gårds fåryoghurt til morgenmad; en plantebaseret chokoladeprotein smoothie med mandelsmør til frokost; og en vegansk kornskål med partier af friske grøntsager og tempeh til middag. Som nogen, der træner meget, får jeg lidt ekstra hjælp fra Vega-proteintilskud og nogle af deres genvindingsprodukter."
5 Vær ikke bekymret, vær lykkelig
”Jeg er stoppet med at bekymre mig om livet, ” sagde han. "På den ene side har vi et ubegrænset potentiale, og derfor er hvert øjeblik meget vigtigt. På samme tid er livet impermanent, midlertidigt og stadigt skiftende, så der er intet at bekymre sig om eller holde på."
Dette lyder meget som rådene fra Jane Fonda, der sagde, at ikke at svede de små ting er nøglen til agelessness.
6 Lukning før sengetid
"Lige nu er min natlige rutine historier om bad og sengetid med børnene, middag med min kone, flere sengetidshistorier med børnene, se et show med min kone, flere sengetidshistorier med børnene, tjekke min e-mail endnu en gang, og derefter forberedelse til den følgende dag før sengetid, ”sagde han. Det er meget bedre end at rulle gennem Twitter eller se Netflix, før du går ud. Og for mere om, hvordan du afslutter din dag, skal du tjekke det, du aldrig bør gøre før sengetid.
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør, der skriver om sex og forhold, moderne datingtendenser og sundhed og velvære.