Nylig undersøgelse af lang levetid har fundet ud af, at dine personlighedstræk har en stor indflydelse på, hvor længe du vil leve. En undersøgelse af 29 ældre mennesker i en afsides landsby i det sydlige Italien, hvor beboerne rutinemæssigt lever for at være ældre end 90, fandt, at stædighed og positivitet var en af de fire træk, der hjælper folk med at leve længere. Og en ekstraordinær ny vurdering af de amerikanske stater, hvor folk lever længst, har opdaget, at din placering også spiller en vigtig rolle i din levetid.
I sidste ende er den største faktor til bestemmelse af din levetid imidlertid din livsstil. Nu udgav en omfattende ny undersøgelse fra Harvard TH Chan School of Public Health, offentliggjort i tidsskriftet Circulation , har identificeret de fem hovedvaner, der garanteres tilføjer 12, 1 år ekstra for mænd og 14 år ekstra for kvinderne, baseret på sundhedsregistre for 44.354 mænd og 78.865 kvinder. De, der opretholdt disse vaner, viste sig at være 82% mindre tilbøjelige til at dø af hjerte-kar-sygdom og 65% mindre tilbøjelige til at dø af kræft end dem, der ikke gjorde det, så de er ret afgørende.
Så læs videre for at finde ud af, hvad livsstilsvalg er afgørende for at gøre det til alderdom. Og for mere fantastiske sundhedsnyheder, så tjek den hemmelige fordel ved at have rynker.
1 Træning mindst 30 minutter om dagen
Hvis det ikke er din ting at ramme løbebåndet, skal du ikke bekymre dig. En stigende mængde forskning siger, at gåture kan være et stort løft for lang levetid, især i ældre aldersgrupper.
En nylig undersøgelse fandt, at gå kun 40 minutter flere gange om ugen reducerer risikoen for hjertesvigt hos postmenopausale kvinder med hele 25 procent. En anden nylig undersøgelse fandt, at at gå i et hurtigt tempo betydeligt kan reducere din risiko for hjerte-kar-sygdom. Nogle undersøgelser har endda fundet, at længere, mindre anstrengende træning er mere effektiv til at forlænge levetiden end højintensiv cardio.
2 Opretholdelse af en sund BMI
Shutterstock
Så stor som kroppens positivitetsbevægelse er, er det vigtigt at huske, at opretholdelse af en BMI inden for området 18, 5 til 25 er vigtig for dit helbred, ikke for dit udseende. Internets reaktion på præsident Trumps påståede vægt og højde giver troværdighed til troen på, at muskler virkelig er mere tæt end fedt, men medmindre du er en professionel bodybuilder, er din BMI stadig den bedste evaluering af dit helbred i forhold til hvor meget du vejer.
3 Spise en god kost
Shutterstock
Hvad der udgør "godt" er et spørgsmål om debat i disse dage (selvom vi med sikkerhed kan sige, at slangediet ikke er der). Men uanset om du går veganer eller paleo - eller gør keto-diæt eller intermitterende faste - er sundhedseksperter tilbøjelige til at være enige om, at en diæt lav på sukker og kulhydrater og meget planter og fisk øger din levetid, og det er derfor, at Middelhavsdiet betragtes som en af hemmelighederne for italiensk sund levevis. Hvis du vil vedtage en personlig kost, kan du prøve at få en DNA-test.
4 Drikker en moderat mængde alkohol
Undersøgelsen definerer "moderat" som 5 ounce glas vin pr. Dag for kvinder og op til to glas til mænd. Dette bekræfter med tidligere undersøgelser, der har fundet, at det at drikke lave niveauer af alkohol har betydelige sundhedsmæssige fordele, især for hjernen. Det stemmer også overens med rådene fra en 102-årig italiensk kvinde, der sagde, at de nøglen til lang levetid var "to fingre bredde af rødvin, og ikke mere, ved frokosttid hver dag."
5 Duh. Ikke ryger
Shutterstock
Denne skal være en ikke-brainer, men mange mennesker tror stadig, at det ikke kan skade, at have en cigaret med en drink så ofte. Sociale rygere bør derfor huske på, at nylige studier har fundet, at selv en cigaret om dagen kan forkorte din levetid.
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør, der skriver om sex og forhold, moderne datingtendenser og sundhed og velvære.