Cykling udendørs er en effektiv måde at medtage aerob træning i din træningsplan og kan hjælpe med til at forhindre kedsomhed, der undertiden sidetracks vægttab indsats. Med næsten 20.000 miles af åbne jernbanestier over USA, finder du masser af steder at cykle. Mange samfund har også asfalterede stier, der forbinder lokale butikker og virksomheder, så du kan løbe ærinder, mens du forbrænder kalorier.
Dagens video
Road Bike
En vej eller touring cykel er beregnet til at rejse på brolagte veje og stier. Den er bygget til hastighed, herunder flere modifikationer for at øge sin aerodynamik. Dækene er smalle og høje tryk for at reducere modstanden mellem cyklen og vejen. Det er også letvægts. For at tabe sig, er fordelen ved en vejcykel, at du hurtigt kan rejse store afstande. Du kan pendle med en road cykel, som kan hjælpe dig med at arbejde af kalorier for at tabe sig. En 150-lb. person kan forvente at brænde omkring 270 kalorier i timen mens du cykler i et afslappet tempo - under 12 mph.
Mountain Bike
En mountainbike er en større rammecykel, bygget tungere end en cykel, der håndterer de ekstra krav til cykelbaner. Det har bredere knobbydæk til håndtering af ujævnt terræn. Disse ændringer på dækkets overflade øger modstanden mellem dæk og jord. Denne enkle forskel øger kalorieforbrændingen betydeligt, uanset om du cykler på vej eller fra. En 150-lb. person brænder omkring 576 kalorier i timen på en mountainbike.
Hybrid Bike
En hybridcykel kombinerer de bedste funktioner i en mountainbike og en cykel. Det er en god mulighed for dem, der cykler på en række overflader. Det er en mid-of-the-road version af en mountainbike, hvilket betyder, at den ikke er så tung og har mindre dæk. Fordelen ved denne type cykel er, at du kan cykle i stort set alle terræn. En af de vigtigste faktorer for at cykle at tabe er konsistens. Med en cykel, der kan fungere i forskellige forhold, har du en mindre undskyldning for ikke at udøve.
Liggestole
Nogle personer kan finde cykling vanskelig på grund af knæleddsproblemer. På grund af dets design tager en liggende cykel pres på dine led. Disse cykler har typisk et større sæde, som nogle mennesker finder mere komfortable. Den lave effekt design gør det til en god mulighed for overvægtige personer, der ønsker at medtage cardio træning for at tabe sig. Cykling som en aerobic øvelse retter sig mod de store muskler i din underkrop, og holder din mave forlovet for at opretholde balancen. For en effektiv cardio træning, er liggestole cykler svært at slå.
