I dagens verden er der et større fokus på at opdrage små piger, der er både følelsesmæssigt og fysisk stærke. Der er måder, hvorpå kvinder faktisk er montører end mænd, hvoraf den ene er det faktum, at de forarbejder ilt hurtigere, hvilket betyder, at de er mindre tilbøjelige til at få muskeltræthed. Men når det kommer til muskelstyrke, er kvinder stadig ofte med en biologisk ulempe, især når det kommer til overkroppen. Nu har en ny undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism fundet en nem måde at øge muskelstyrken hos små piger. Læs videre for at finde ud af hvorfor. Og for flere fantastiske sundhedstips, gå ikke glip af 50 Ultimate Flat-Belly Secrets for Summer!
1 Undersøgelsen
Henrik Thybo Christesen, professor ved HC Andersen børnehospital, Odense Universitetshospital og Syddansk Universitet, og hans kolleger målte muskelstyrken hos 881 5-årige børn ved hjælp af en standardiseret test for håndgrebstyrke beregnet til børn. Af gruppen blev 449 af børnene også testet for deres niveauer af D-vitamin.
2 Resultaterne
Justeret for højde, vægt og kropsfedtprocentdel var piger stærkere, hvis deres D-vitamin-niveau var mere end 50 nmol / l. Piger med lave niveauer af D-vitamin viste sig også at have en 70 procent øget risiko for at være blandt de laveste 10 procent i muskelstyrke-testen. Den mest interessante del af undersøgelsen var, at denne betydelige forskel baseret på D-vitamin kun var tilfældet for piger, ikke drenge, en kønsforskel, som forskerne ikke kunne forklare.
Mens Christesen advarede om, at undersøgelsen endnu ikke kan konkludere, at at give piger vitamin D-kosttilskud eller udsætte dem for mere sollys kunne gøre dem fysisk stærkere, peger forskningen på det.
3 fordele med vitamin D
Shutterstock
Det har vist sig, at D-vitamin har mange fordele, især hos børn, herunder opretholdelse af en sund knoglemasse, øget immunitet, regulering af insulinniveauer, understøttelse af lungefunktion og hjerte-kar-sundhed og hjælp til at reducere risikoen for kræft. Sammen med vitamin B, jern og magnesium er D-vitamin et af de mest almindelige kosttilskud, som læger anbefaler til over 40 at hjælpe med at holde deres energiniveau op.
4 Den anbefalede dosering
Shutterstock
CDC er enig i, at D-vitamin har positive effekter på helbredet og siger, at "hvad der udgør det optimale indtag af D-vitamin forbliver et spørgsmål om en vis uenighed."
Den fastholder, at den nuværende anbefaling fra Institut for Medicin kræver 200 internationale enheder D-vitamin dagligt fra fødslen til 50 år, 400 IE (10 µg) for de i alderen 51–70 år og 600 IE (15 µg) for dem, der er ældre end 70 år. "D-vitamin er en af de mest almindelige næringsmangler i verden. 42 procent af den voksne befolkning i USA har lave D-vitaminniveauer.
5 andre måder at få vitamin D på
Shutterstock
Hvis piller ikke er din ting, kan du finde D-vitamin i svampe, olieagtig fisk, fiskeleverolie og æggeblomme. Derudover er eksponering for solen i 30-30 minutter om dagen mellem 10:00 og 15:00 normalt nok til at imødekomme de daglige behov for mange individer.
For mere inspiration til at opdrage en stærk pige, Mød den dygtigste kvinde på planeten.
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør, der skriver om sex og forhold, moderne datingtendenser og sundhed og velvære.