Det er sandsynligvis bedst, at du overlader blandet kampsport til professionelle i UFC og ser det fra sikkerheden på din sofa. Men der er ingen grund til at du ikke kan træne som en jager med en MMA-træningsrutine for at miste fedt, opbygge din vind og fjerne stress. Det følgende er en temmelig god simulering af en MMA-kamp - du ved det, uden at foden er ved at lande på hovedet.
Træningen varer omtrent lige så længe som et rigtigt MMA-kampkamp: fem runder. I disse runder udfører du lidt af næsten alle slags øvelser, som krigere bruger til at forberede sig til kamp, fra hoppetau til kropsvægtkredsløb til kombinationer på den tunge taske. Brug det til at komme i kæmpeform, og se derefter de rigtige kampe fra det sikreste på din sofa. Men hvis du vil træne som en rigtig kriger, så prøv at stjæle den rutine, som Genghis Khan havde sine hære.
1 Jump Rope
Spring reb i tre minutter. Hvil derefter i 90 sekunder. At hoppe reb er selvfølgelig fantastisk cardio. Men hvis du virkelig ønsker at få den hjertefrekvens op, kan du prøve en af de 10 bedste cardio-træning for mænd over 40 år.
2 Shadowbox
Hold dig lys på dine fødder og kaste jabs, krydsede kroge og store bogstaver mod en imaginær modstander. Hold dine hænder op. Gør dette i to minutter.
3A Pushup
Indstil en timer i to minutter. (Du følger denne timer for de næste tre bevægelser.) Udfør konventionelle pushups. Gør 20.
3B Bodyweight Squat
Stå med fødderne skulderbredde og tæerne vendte lidt ud. Bøj dine hofter tilbage og squat så lavt som du kan. Gør 20 reps.
3C planke
Gå i pushup-stilling, og bøj derefter albuerne, så dine underarme ligger fladt på gulvet. Afstiv din mavemuskler og hold positionen, indtil din timer - det er den to minutters, du lige har indstillet - slukker. Hvil et minut og et halvt minut. Og når du ønsker en uutvikelig ab-træning, kan du prøve den rutine, der får dig en six-pack på seks uger.
4 Tung pose-stansning
Indstil en timer i fem minutter. Derefter, med en tung taske, gør du 50 jabs, 50 krydser, 50 jabs og krydser, og derefter 25 jabs, crosses og kroge. I resten af de fem minutter skal du hoppe reb. Hvil i to minutter.
5 Tunge taske spark
Samme som før: indstil et tidspunkt i fem minutter. Derefter, med en tung taske, skal du udføre 60 sekunders skiftevis knæangreb, efterfulgt af 60 sekunders skiftende spark, derefter 50 jabs og spark, hvor du afslutter med 50 kryds og spark. Uanset hvilken tid du har tilbage, hopp reb. Hvil i to minutter.
6 gripende øvelser
Indstil en sidste timer for at inddrive træningen. Derefter skal du gøre 10 fremadrettede ruller, 10 bagudstykkede ruller, 100 sit-ups, 10 malede n 'pund (læg en tung taske på gulvet, monter og slå den; det er det, der er afbildet), og 15 pushups. For resten af din timer - ja, vi ved, du får det nu - hoppe reb. Skil denne træning ind i din rutine, og du vil kæmpe fit på ingen tid.
For mere fantastiske råd til at leve smartere, se bedre ud, føle dig yngre og spille hårdere, følg os på Facebook nu!
