Mens læger anbefaler aerob aktivitet som at gå og svømme for at hjælpe dit vægttab og forbedre hjertefunktionen, Styrketræning hjælper dig med at få muskelmasse eller muskelvægt, som normalt falder som du bliver ældre. Styrketræning forbedrer også din krops evne til at forbrænde kalorier og supplerer aerob træning som en måde at kaste uønsket fedt på. Flere metoder til styrke træning kan udføres hjemme eller udendørs, som giver dig mulighed for at få en fuld træning og at opbygge muskel vægt i alle områder af din krop uden at pådrage omkostningerne til et gym medlemskab.
Dagens Video
Multiple Muscle Workout
![]()
-> > Multiple Muscle Workout Fotokredit: Sikring / Fuse / Getty Images
En komplet træning til at opbygge muskelvægt væk fra gymnastiksalen indeholder ofte fri vægt som vægtstænger og håndvægte samt mindre håndvægte. Fri træning giver mulighed for at løfte mens du står, sidder eller står på en bænk og er ideel til at opbygge flere muskelgrupper i din krop under en enkelt øvelse. Din skaderisiko stiger, når du løfter tunge frie vægte uden en træner i nærheden, så rekruttere en træningspartner til at hjælpe dig. De fleste sportslige gode butikker tilbyder gratis vægte til forskellige priser, selvom du måske foretrækker at købe brugte vægt online for yderligere besparelser.
Core Muscle Focus
-> > Core Muscle Focus Fotokredit: nilswey / iStock / Getty Images
![]()
Læg vægt på kernens muskler i din krop - eller musklerne i din mave, hofter og ryg - ved at inkludere en stabilitetskugle i din træningstræning. Lig på stabilitetskuglen på din ryg og udfør crunches for at opbygge muskler uden vægte eller prøv pushups med dine fødder eller knæ på bolden. Nogle atleter foretrækker at løfte frie vægte som barbells mens du sidder eller ligger på bolden. Stabilitetskugler kan også bruges til at strække musklerne i ryggen, maven og andre områder. Kuglerne kommer i forskellige størrelser og farver, selvom større bolde tjener til at øge sværhedsgraden af din træning.
Ingen Udstyr Træning
->
Ingen Udstyr Træning Fotokredit: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images
![]()
Atleter, der søger at få muskelvægt i flere områder uden behov for udstyr, foretrækker ofte kropsvægt øvelser som pushups, pullups og situps. Kropsvægt øvelser kan udføres overalt og også bære en lavere risiko for skade end en træning, der omfatter vægte. Aktiviteten styrker dine knogler og forbedrer din udholdenhed, balance og fokus. Yderligere kropsvægt øvelser omfatter abdominal squats og crunches.
Små muskel træning
-> >
Små muskel træning Fotokredit: matthewennisphotography / iStock / Getty Images
![]()
Modstandsbånd giver dig mulighed for at lægge vægt på de mindre muskelgrupper i din krop, mens du er på dit kontor, stue eller udenfor. En modstandsbånd træning centrerer på strækning, hvilket får det lette materiale til at give modstand, der udfordrer dine muskler. Nogle instruktører anbefaler resistensbånd til atleter, der ønsker at forbedre konditionering under rehabilitering fra en skade. De fleste sportslige gode butikker tilbyder bands til overkommelige priser.
