En sund natretid snack kan holde din sult i stykker til morgenmad, men fede, fedtede og salte fødevarer kan forhindre din evne til at falder i søvn og kan forhindre dig i at blive i søvn, rapporterer Elizabeth Somer i sin bog "Food and Mood: Den komplette guide til at spise godt og føle sig bedst." Flere kolde fødevarer kan forhindre midnatssøger, men forhindrer dig ikke i at få en god nats søvn.
Dagens Video
Chips og Salsa
![]()
-> > Chips og Salsa Fotokredit: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images
Chips er ret salte og salsa kan være meget krydret, en kombination der kan gøre dig ubehagelig og oppustet, så du har det svært falder i søvn samt opholder sig i søvn hele natten. Spise salte fødevarer kan få dig til at beholde vand, noter Somer, som kan gøre dig for ubehagelig til at føle dig døsig og kan holde dig fra at blive rolig. Salsa indeholder ofte krydrede peberfrugter og krydderier, der kan forårsage halsbrand og fordøjelsesbesvær, to tilstande, der kan gøre det svært at sove godt. Somer tilføjer, at mange chips også indeholder mononatriumglutamat, et andet tilsætningsstof til fødevarer, der kan forstyrre søvn og forårsage mavesmerter. Luftpoppet popcorn er et sundt alternativ, der ikke indeholder for meget salt eller tilsat krydderier.
Nødder
-> > Nødder Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
![]()
Nødder anses typisk for en sund tilsætning til din kost, fordi de indeholder sunde umættede fedtstoffer og protein. De indeholder ofte flere milligram tilsat natrium, hvilket hæmmer din krops evne til at forberede sig til søvn, Ben Kaminsky og Howard Kaminsky notat i deres bog "Beyond Botox: 7 Strategier for Sexet, Ageless Skin uden nål eller kirurgi." Nødder er også en tung type mad, der vil fylde dig op, men får dig til at føle sig ubehagelig, når du kombinerer proteinet med natrium. Spiser nødder kan også give dig for meget energi til at falde i søvn hurtigt. Proteinet kan arbejde imod dig ved at øge aktiviteten i din hjerne, så du ikke kan roe dig ned for at komme hurtigt i seng og få en god nats hvile. Lavt sukker, tørt korn kan erstatte nødder for at forhindre søvnforstyrrelser.
Ice Cream
->
Ice Cream Foto Credit: Dreamer2011 / iStock / Getty Images
![]()
Is er ofte en forfriskende og sød godbid, men det bør undgås lige før sengetid. Din krop har svært ved at fordøje fedtholdige fødevarer som is, hvilket gør det sværere for dig at blive komfortabel nok til at sove godt, Somer noter. Is indeholder også flere gram tilsat sukker, som kan forstyrre din søvncyklus ved at forårsage ubalance af insulin og give dig en sprængning af energi.Lavt sukker almindelig yoghurt med honning er et godt alternativ, der ikke vil forårsage sukkerpig og indeholder ikke så meget fedt, at du vil have svært ved at sove.
