Ligegyldigt hvor hårdt du prøver at undgå dem, kan du ikke stoppe virkelig dårlige dage med at ske. Måske har du mistet dit job. Måske havde du en frygtelig sammenbrud med nogen, du betragtede som den ene. Måske blev du forblindet af tabet af en elsket. Faktum er, at vi alle står over for tidspunkter i vores liv, når vi føler de koldeste dybder af fortvivlelse, når det eneste, vi har lyst til at gøre, er at gå et sted stille, stirre på loftet og græde. Dette er de øjeblikke, hvor livet føles alt for hårdt.
Når du er faldet ned i disse dybder, er det frygteligt svært at vide, hvad du skal gøre. Selvom der er en række ressourcer og værktøjer online, der er oprettet for at hjælpe dig med at håndtere særligt hårde øjeblikke, kan den eneste ting, du kan gøre, det mest nyttige overraske dig.
Ifølge de eksperter, vi har talt med, er den ene ting, der får dig til at føle dig bedre, når du føler, at livet bare er for hårdt, bare ved at sidde med den følelse - at fuldt ud omfavne den og genkende den og ikke prøve at undgå eller slette dem følelser af smerte, du oplever. Du skal også øve radikal ærlighed med dig selv og dine følelser i øjeblikket, siger psykoterapeut Christine Scott-Hudson.
”Du vil måske øve dig på at skrive om, hvordan du har det i en privat dagbog, " rådgiver hun. "Vær ikke bange for grammatik eller stavemåde, men skriv bare gratis i 20 minutter, tag aldrig din pen af siden. Skriv til midten af det, der gør ondt, skriv det hele ned. Sæt det derefter væk. Øv dig godt selv pleje. Vend tilbage til dine følelser senere ved at læse, hvad du lægger på siden. Lyt til dig selv. Føl, hvad du føler."
Uanset hvor hård praksis det måtte være, anbefaler Lee Chaix McDonough, en klinisk socialarbejder og psykoterapeut, at få hjælp fra en simpel åndedræts- og meditationsøvelse.
"For at genoprette forbindelse til her og nu, prøv '5-4-3-2-1 øvelsen, '" siger McDonough. ”Begynd med at tage et par langsomme, dybe indåndinger. Bemærk derefter fem ting, du kan se, fire ting, du kan høre, tre ting, du kan føle, to ting, du kan lugte, og en ting, du kan smage. Ved at fokusere på dine sanser, du jordede dig selv i det nuværende øjeblik og opretter forbindelse til her og nu igen."
Som du kan forestille dig, er der også ting, du ikke bør gøre i disse øjeblikke. Ifølge livscoach og angstspecialist Vikki Louise hjælper nogle af dine daglige mestringsmekanismer - som at drukne et par drinks i baren eller rulle gennem sociale medier for at distrahere dig selv fra stressende ansvar - ikke når livet bliver virkelig hårdt.
"At tillade og acceptere den menneskelige oplevelse, dårlige dage og alt, lyder muligvis ikke spændende eller drømmende, men det er virkelig nødvendigt, " siger Louise. "Et af de tricks, som jeg fortæller mine klienter, er at sige, at du hvert år har 100 udfordrende dage. Det er en del af den menneskelige oplevelse. Det betyder, at når de har det dårligt, kan de tillade det, vel vidende at det er en mindre dårlig dag for dem at møde senere på året."
Endelig er det vigtigt at huske, at selv dårlige dage kan give klarhed og give dit liv mening. Betød det forhold, der netop sluttede, virkelig mere for dig, end du tidligere troede?
Ifølge McDonough vil svaret hjælpe dig med at genkende de ting, der faktisk er vigtige i dit liv. Hvis du ikke allerede var klar over, hvor vigtig denne person var for dig, er du nu.
Kort sagt: kun gennem smerter kan virkelig vide, hvordan man er taknemmelig for det, du allerede har. Og når du er klar til at begynde at tage skridt til at gendanne dig selv, skal du læse de 17 ting, som glade mennesker gør hver morgen.
