Som en terapeut, der støtter mennesker i at tackle de komplekse udfordringer ved moderne kærlighed, tilbringer jeg det meste af mine dage med at arbejde gennem forholdsangst og usikkerhed. Mine klienter og jeg sidder med spørgsmål som: "Er jeg sammen med den forkerte person?" og "hvad nu hvis der er nogen bedre for mig derude?"
Disse spørgsmål kan være cykliske og undertrykkende og føle næsten umulige at besvare. En af grundene hertil er, at der i en union mellem to mennesker er tre sæt behov: dine, mine og forholdet. Der er tidspunkter, hvor alle tre tilbøjeligheder er på linje, men det er mere sandsynligt, at de kommer i konflikt, og en eller flere vil blive forsømt af og til. At tage en pause i et forhold kan være en effektiv måde at sikre, at dine behov bliver opfyldt, enten ind eller ud af forholdet.
For at skabe ild skal vi have ilt. Uanset hvor meget brændstof eller varme flammen har, dør den ud, hvis den ikke har luft. Kraften i åndedrætsværelse er, at det lindrer presset for at besvare spørgsmålet "er du i eller er du ude?" og skaber plads til nye muligheder for at dukke op mellem parret eller uden for det. De mest succesrige partnerskaber er ikke dem, der er enige om alle sager om hoved og hjerte, men snarere dem, der formår at finde det søde sted mellem autonomi og solidaritet. Vores behov for samvær eksisterer sammen med vores behov for adskillelse. Her udforsker vi, hvordan man gør adskillelse, ret.
Identificer, om du vil have en pause eller en opdeling.
Forhold handler om brud og reparationer. Hvis du overvejer at bede om en pause, fordi du undgår at tage ansvar for dit ønske om at afslutte forholdet eller blot forsinker den uundgåelige vanskelige samtale, skal du vide, at du vil bryde sammen og ikke tage en pause.
Lav dine intentioner om at tage en pause eksplicit.
Overvej hvad der driver dit ønske om en pause. Der er typisk to grunde; den første er intern (længsel efter personlig refleksion) og den anden er ekstern (føler sig kvalt i forholdet og derfor trang udenfor forbindelser). At finde dit udgangspunkt vil hjælpe dig med at planlægge en mere opfyldende rejse.
Definer vilkårene for din pause.
Sørg for, at du og din partner har en fælles forståelse af, hvad en pause betyder. Vil du have sex med andre mennesker? Vil du kommunikere med hinanden sporadisk eller regelmæssigt? Vil du deltage i parterapi og mødes en gang om ugen med det eneste formål? At sikre dig, at du er på den samme side om, hvad "at tage en pause" betyder, kan forhindre en verden af ondt og mistillid ned ad vejen.
Tag en social medias hiatus, mens du og din partner er fra hinanden.
At se, hvad din partner er op til, vil distrahere dig fra at komme i kontakt med dine egne følelser om pausen. Derudover opretter du en ulig sammenligning af din interne rodede verden med deres eksterne blank præsentation.
Undgå at lægge pres på resultatet af din pause.
At tage en pause i et forhold handler om at se, om du føler dig mere som dit autentiske jeg med eller uden din partner. Som mennesker lærer vi gennem erfaring. Derfor vil du forsøge at bestemme destinationen inden du går på rejsen og forhindrer dig i at tage alt, hvad du kan fra det.
Identificer en tidsramme for indtjekning.
Typisk varer effektive pauser et par uger til et par måneder. Bestem retningslinjer for check-in (personligt) for at diskutere dine fund fra pausen, samt for at lindre angst for, om eller hvornår du vil høre fra din partner i pausen.
Oplev dine følelser uden dømmekraft.
Spektret af følelser, du oplever, mens du tager en pause i et forhold, kan variere fra glæde og fred til tristhed og nød. Vær opmærksom på trends i stedet for diskrete følelser, da du sandsynligvis vil opleve en række. Husk, at følelser ikke er kendsgerninger, de er forbigående og ikke behøver at blive handlet, men de behøver at blive anerkendt. Det kræver mod at føle det hele; Men hvis du stumper de negative følelser, vil du også afstemme de positive.
Opret en "hemmelig have" i din tid.
Mange af os søger forhold for at undgå at være alene. I stedet for at fokusere på nærhed kan par muligvis synes det er fordelagtigt at fokusere på deres egne. Denne pause handler om dig og din private zone. Lav en oversigt over dine behov, og identificer, hvilke der kan imødekommes uden for forholdet. Hvad ønsker du? Hvad får dig til at føle dig i live? Bemærk den frygt, du måtte opleve, når du stiller dig selv disse store spørgsmål, men lad ikke det afskrække dig fra at udforske dem.
Forbind igen med din partner med vilje.
- Har du brug for mere plads for at blive indbygget i strukturen i partnerskabet? Vær gennemsigtig over dit ønske om at være "alene sammen" oftere.
- Hvad er to eller tre behov, som din partner skal opfylde? De fleste af os har en vasketøjsliste med ønsker, men vores partnere kan ikke imødekomme dem alle. At lægge denne heftige forventning til en anden person har tilbøjelighed til at sifonere luften ud af forholdet.
- Hvilke nye oplevelser havde jeg uden for forholdet, som jeg vil bringe ind i det? Se på genforeningen som en chance for at forholde sig på en ny måde. Begær dør i hænderne på vane og rutine, derfor er det vigtigt at skabe nyheder i langvarige forhold.
