Sauna, et finsk ord og en væsentlig del af det finske sundhed, betragtes som en standard snarere end en luksus. Primitive saunaer gravede ind i en skråning på en bakke, havde en brandgrube i midten. Efter den industrielle revolution udviklede saunaen sig til et lille trærum med opvarmede klipper eller brugte infrarøde lys til at skabe varme. Sauna brug er tilføjet for at udøve regimer for at hjælpe med afgiftning. Du kan træne før eller efter brug af sauna.
Dagens video
Saunaens egenskaber
Temperaturen på en tør sauna er ca. 70 grader Celsius eller 154 grader Fahrenheit. Dette tvinger din krop til at svede og øger din puls. Den energi, der udnyttes i løbet af en 30 minutters sauna session er omtrent det samme som at køre 10 kilometer. Efter sauna brug din krop opfatter det har lige modtaget motion. Det er derfor, du skal overveje dit væskeindtag, uanset om du træner før eller efter brug af sauna.
Overvejelser
Vand skal udskiftes under træning. Du mister vand fra sved og vejrtrækning. Afslappende i en sauna tvinger din krop til at svede, hvilket forårsager vand og elektrolyttab. Udskift væsker ved at drikke otte til 16 oz. af vand efter din sauna session. Det anbefales ikke at forbruge et stort måltid før sauna eller motion. Din krop har brug for brændstof, men en lettere snack er mere passende. Du bør også have en anden snack efter træning og brug af sauna. Hvis du bruger en sauna før træning, vil dine muskler være meget afslappede, og du risikerer at blive skadet eller bliver dehydreret.
Ekspertindsigt
Ifølge Dr. Lawrence Wilson, MD, anbefales det først at bruge mere end 20 minutter i en sauna. Efter at have brugt en sauna med succes et par gange, kan dette øges op til 40 minutter. Du bør aldrig bruge en sauna mere end en gang om dagen. Det er mest gavnligt at bruge en sauna første ting om morgenen eller lige før sengen. Din øvelse kan ske enten før eller efter sauna brug, men ikke umiddelbart efterfølgende.
Fordele ved sauna brug efter træning
Brug af sauna efter træning øger udholdenhed. En tre ugers undersøgelse foretaget af University of Otago, Dunedin, New Zealand, opdagede efter langdistance løbere brugt 30 minutter i en sauna efter udøvelsen af deres blodvolumen blev forøget. Dette fører til større udholdenhed til den næste work-out session. Men atleter blev brugt til undersøgelsen, som allerede er i top fysisk tilstand. Dette bør overvejes med din træningsordning.
