Elastiske træningsbånd er længder af gummislang, der er nyttige til styrketræning eller skaderehabilitering. Også kendt som modstandsbånd eller træningsbånd kan elastiske træningsbånd bestå af en kontinuerlig sløjfe af elastisk materiale eller kan have åbne ender, enten med eller uden håndtag. Bands er tilgængelige i forskellige modstandsniveauer. American College of Sports Medicine foreslår at vælge et træningsband, der giver dig mulighed for at udføre en given øvelse med en glat bevægelse, mens du stadig udfordrer din målrettede muskelgruppe.
Video af dagen
Øvelser i overkroppen
Elastic træningstræning øvelser hjælper ikke kun med at styrke musklerne i din overkrop, men kan også forbedre din muskulære udholdenhed. Triceps forlængelsen, der bruger et modstandsbånd, øger styrken af dine triceps og underarme. Oprejste rækker med et træningsbånd tilbyder lignende styrke og udholdenhed fordele, med fokus på dine bicep, skulder og trapezius muskler. Øvrige overkropsøvelser omfatter stående brystpresse, trøje og skulderpresse.
Nedre kropsøvelser
Den elastiske træningsbånds tilpasningsevne gør det muligt at skræddersy dem til dine fitnessbehov. Begynd med bånd med lavere modstand og gradvist arbejde dig op, da din styrke forbedres, anbefaler det amerikanske råd om motion. Modstandsniveauet afhænger også af musklerne du udøver. Underkrops øvelser, der bruger store muskelgrupper - som lunges rettet mod quads, glutes og hamstrings eller stående hoftefleksioner med fokus på quads og glutes - kan kræve bånd af høj modstand for at arbejde på disse muskler. Tilføj benfleksion, hofteadduktion, inversion og andre øvelser for at give en fuld underkrops træning.
Kerne- og ryg-øvelser
Kerneøvelser, dem, der er målrettet mod dine buk og underkroge, drager fordel af den ekstra intensitet af modstandsbånd. For eksempel, crunches, woodchops og siddende vendinger, når de udføres med et træningsbånd, arbejde din abs og engagere musklerne i din nedre ryg for stabilisering i større grad end at træne dig med kun kropsvægt alene. Elastiske træningsbånd kan også hjælpe med at styrke dine midter- og øvre rygmuskler. Lat pull downs, træningsbånd pullovere og siddende rækker målrette dine lats og din rhomboids.
Fleksibilitet Øvelser
Udover styrke og udholdenhedsøvelser tilbyder elastiske træningsbånd mulighed for at hjælpe dig med fleksibilitetsøvelser. For eksempel forbedre bevægelsesområdet for dit håndleddet ved at skifte håndledsvæksel og håndledsforlængelsesøvelser. Med den ene ende af båndet sikret under din fod, tag den anden ende i hånden med din håndflade opad.Drej langsomt din håndflade mod dit ansigt, indtil du føler stretchen. Øv træningsforlængelsen ved at udøve øvelsen med din håndflade nedad og dreje håndens bagside mod dit ansigt.
