For at slappe af efter en hård træning, bliver mange mennesker til alkohol i form af øl, vin eller blandede drikkevarer. Men før du når for koldt, overvej dette: Overdriven drik har en negativ indvirkning på forskellige aspekter af fitness. Ved at lære om forholdet mellem alkohol og fitness kan du beskytte din hårdt tjente fysik, mens du nyder fordelene ved moderat alkoholforbrug.
Dagens video
Atletisk ydeevne
Ligesom andre opgaver, der kræver koordination og kognitiv præcision, kan evnen til at motionere eller spille sport blive negativt påvirket af alkohol. Ifølge Sportsdoktor nedsætter alkohol reaktionstid, balance og hånd-øje-koordination, som du har brug for til optimal atletisk ydeevne.
Derudover virker alkohol som et diuretikum ved at fremskynde tabet af væsker og elektrolytter, som din krop har brug for til korrekt hydratisering. Ved at øge produktionen af mælkesyre kan alkohol forværre træthed under træning. Andre effekter omfatter dilation af blodkar, øget svedtendens og dehydrering.
Weight Gain
Som sodavand indeholder alkohol kalorier, der kan bidrage til vægtforøgelse. At drikke mere end to alkoholholdige drikkevarer om dagen kan føre til øget mavefedt. Mens betingelsen ofte betegnes som en ølmave, kan enhver alkoholholdig drik forårsage vægtforøgelse, hvis du forbruger dem i overskud. For at undgå at få maven fedt, foreslår University of Michigan Integrative Medicine at begrænse dit indtag af alkohol til to eller færre drikkevarer om dagen og overvåge dit samlede kalorieindtag.
Reduceret muskelvækst
Proteinsyntese er afgørende for muskeludvikling og vedligeholdelse. Fordi alkohol påvirker denne proces, kan drikkeforstyrrelser forstyrre din evne til at vokse og opretholde muskler. Binge-drikker forårsager også et fald i testosteronniveauet, samtidig med at cortisol øges, et hormon, som ødelægger musklerne. For at forhindre muskelabsorption skal du undgå at drikke alkohol kort før eller efter at træne i motionsrummet. Vælg hydrerende drikkevarer som vand eller sportsdrikke i stedet for alkoholholdige drikkevarer, og overvåg dit samlede alkoholindtag.
Hjertesundhed
I nogle tilfælde kan moderat alkoholforbrug være til gavn for det generelle helbred. En artikel af Dr. Sanjay Gupta i "Tid" magasinet forklarer, at moderat drikker påvirker kroppen på en måde svarende til øvelsen, hvilket øger dine niveauer af sunde kolesterol og derved reducerer risikoen for vaskulær sygdom. Når man tilføjer en sund livsstil, forbinder alkohol de positive virkninger af motion på kardiovaskulær sundhed.
Gupta forklarer, at disse positive fordele sandsynligvis kun gælder for personer 45 og ældre. Overdrivet alkoholforbrug er stadig skadeligt for det samlede fitness, og moderering er nøglen til en sund livsstil.
