Vi er sandsynligvis ikke den første til at fortælle dig, at siddende er "den nye rygning." Nå, mere og mere videnskabeligt bevis tyder på, at det virkelig kan være tilfældet.
I henhold til Start Standing-kampagnen er overdreven siddeplads knyttet til hjertesygdomme, diabetes, rygsmerter, fedme og endda kræft. Desuden argumenterer indsatsen for, at en stillesiddende livsstil er "en af de medvirkende faktorer til to af de tre øverste dødsårsager i USA." Nogle forskere synes imidlertid, at ordsproget - "at sidde er den nye rygning" - er en smule hyperbolisk, i det mindste når det drejer sig om levetid, da undersøgelser viser, at det at sidde i mere end otte timer om dagen øger dødsrisikoen med 10 til 20 procent, hvilket bleges i sammenligning med den stigning på 180 procent, der skyldes oplysning af cigaretter.
Uanset hvad der er tilfældet, giver en ny undersøgelse, der er offentliggjort i American Journal of Epidemiology, tillid til argumentet om, at det at bruge for meget tid på sofaen - eller i din skrivebordsstol - virkelig kan forkorte din levetid markant.
Forskere analyserede data om næsten 8.000 individer i alderen 45 år og derover, som havde aktivitetsovervågning mellem 2009 og 2013 og fandt, at udskiftning af 30 minutters sidetid med let fysisk aktivitet som fx gåtur kunne reducere risikoen for tidlig død med 17 procent. Og hvis du udskifter disse 30 minutter med moderat til kraftig fysisk træning, reduceres denne risiko med 35 procent.
I betragtning af stigningen i stående skrivebords popularitet er det vigtigt at understrege, at forskningen indikerer, at bevægelse - snarere end bare at stå op - er nøglen til at høste disse sunde fordele.
"I vores tidligere arbejde fandt vi, at hvis du tager en pause hvert 30. minut, vil det sænke din risiko ved at sidde, " Keith Diaz, en certificeret træningsfysiolog, adjunkt i adfærdsmedicin ved Columbia University Medical Center og hovedforfatter af undersøgelsen, fortalte CNN. "Vi gik dybere ind i dataene for at prøve at forstå det mere, og hvorfor mennesker, der tog en bevægelse hvert 30. minut, havde en lavere dødsrisiko: Det er fordi de bare havde flere muligheder for at bevæge sig,"
Du behøver ikke tage de 30 minutter på én gang, og du behøver ikke at gøre noget anstrengende. Bare en afslappet gåtur til kaffetælleren tæller (og som en bonus at tage en pause fra din computerskærm giver et boost til dit syn).
”Du behøver ikke tage en 10 minutters pause og gå løb op og ned ad trappen, ” sagde Diaz. "Hvis du tager en bevægelsespause på et minut og i stedet for at gå på badeværelset tættest på dit skrivebord, går du til badeværelset længst fra skrivebordet, måske er det nok til at hjælpe dig med at få denne sundhedsmæssige aktivitet. Eller, hvis du har et møde, gå og snak."
Undersøgelsens fund er de seneste for at fremhæve vigtigheden af blot at bevæge sig rundt. I sin bestsellerbog The Super Metabolism Diet fortæller David Zinczenko den bemærkelsesværdige historie om forskere i Californien, der har undersøgt, hvordan vores stofskifte fungerer ved at fokusere på edderkopper.
Det er velkendt, at når edderkopper jager, vedtager de en "sid-og-vente" -strategi, hvor de snurrer deres baner og derefter lader deres mad komme til dem. Mens de venter opdagede forskerne imidlertid, at deres kroppe sparer energi ved at gå ind i noget, de kalder "super afslappet tilstand (SRX)", en periode, hvor deres stofskifte væsentligt lukker ned, og de holder op med at brænde energi. Her er kicker: forskerne siger, at mennesker også har den superafslappede tilstand - og enhver form for bevægelse hjælper med at modvirke den.
"At bevæge sig gennem dagen er vigtigt, " fortalte Stanford-professor og stofskifteekspert Clyde Wilson, ph.d., til Zinczenko. "Fordi en simpel ryning fra dit nervesystem til muskler er det, der får dig ud af den superafslappede tilstand."
Så hvis du vil fortsætte med at brænde energi, hjælper enhver bevægelse med at holde din brændstofovn brændende - stræk, fikser, tyggegummi eller står op og går rundt.
"Enhver bevægelse i en længere periode giver dig sundhedsmæssig fordel, og dette skifter virkelig det, vi ved om fysisk aktivitet, " fortalte Diaz til CNN.
Så hvis du vil være sund, er dit første skridt ikke nødvendigvis et medlemskab af gymnastiksalen. Det er simpelthen en gåtur til Starbucks.
Og for mere om fordelene ved at forblive aktiv, skal du vide, at dette er, hvor langt du har brug for at gå hver dag for at forlænge dit liv.
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, skal du klikke her for at følge os på Instagram!
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør, der skriver om sex og forhold, moderne datingtendenser og sundhed og velvære.