Hoppetov er en af de ældste og mest tilgængelige måder at udøve, fordi det er billigt og kan gøres næsten overalt. Bedste af alt, hoppe reb tilbyder aerobic og anaerobe fordele til flere muskler grupper, herunder dine ben og arm muskler. At opbygge hurtige muskelfibre kan medvirke til at øge din hurtighed og hurtighed.
Dagens Video
Fast-Twitch Muscle Fiber
Hurtigstræk muskelfibre er ansvarlige for din hurtighed og eksplosivitet, og genetik spiller en vigtig rolle i mængden af hurtigtrækkende muskelfibre, du har. Når det er sagt, kan omkring 40 procent af dine muskler påvirkes gennem motion og træning. Udholdenhed øvelser vil opbygge langsom-til-mellemliggende træk muskler, mens hurtige øvelser som hoppe reb vil hjælpe med at opbygge hurtigstræk muskelfibre for øget hastighed og fleksibilitet.
Muskler arbejdet
Hoppetape kan betragtes som en sammensat øvelse, da flere muskelgrupper arbejdes under hver session. Ifølge HumanKinetics. com, hoppe reb arbejder din quadriceps, hamstrings, glutes, kalve, ankler og fødder, skuldre, underarme og håndled og hånd muskler. Derudover hjælper det med at forbedre din hånd-øje-koordinering og stimulerer produktionen af hurtigstræk muskelfibre inden for hver af de førnævnte muskelgrupper.
Træningsregime
Nøglen til at opbygge hurtige trækmuskelfibre ved at hoppe reb er at bruge korte, intense træningsintervaller - svarende til et HIIT-program med højt intensitetsinterval. Start med at springe reb i et hurtigt tempo i 30 til 60 sekunder, hvile i samme tid og gentag denne cyklus fem til 10 gange mere. Når du har afsluttet så mange som 10 hvileperioder, hvile i to til fem minutter og gentag træningen. Vedligehold en høj intensitet i hver arbejdscyklus for at maksimere din hurtige muskelproduktion. Gør denne træning op til tre gange om ugen med mindst en hviledag i mellem. For yderligere hurtig-træk fiber bygning, gør nogle af dine intervaller med højt knæ. Hop på skiftende ben og løft dine knæ højt, som om du sprang.
Fordele
Hoppeture har mange fordele, når det gælder bygningens hastighed og fleksibilitet. Det er en billig og effektiv sammensatte øvelse, der ikke tager for meget tid ud af din dag. Der er også mange variationer af hoppe reb du kan bruge til at holde hver træning frisk og fremme "muskelforvirring" eller holde dine muskler fra at vænne sig til din træning. HumanKinetics. com hedder det, at hoppetov er en ekstraordinær øvelsesrutine til rehabilitering efter en skade på grund af dens aerobic og styrke-træning fordele.
