Afstand gåtur af en eller anden grund lyder som en ensom og kedelig aktivitet, men hundredvis af walking klubber rundt om i USA kan sætte dig i kontakt med ligesom -mindede mennesker. Et distance-walking-program kræver en masse træning, men det kan føre til en stor udbetaling i vægttab samt sundhed og fitness. Går selv korte afstande dagligt i mange år, sporer betydeligt vægttab, og afstandsvandring kan være endnu mere gavnlig.
Dagens video
Forklaring
Der er ingen specifik definition for fjernvandring, men "The Complete Guide to Walking" opdeler går i tre kategorier - hurtig, moderat og længere. Længere gåture er 45 til 60 minutter. "Typiske hastigheder" for længere gåture er 3. 5 til 4. 5 mph. Forfatter Mark Fenton skriver, at der er fem kategorier af gangbegivenheder. De tre med de længste afstande kræver en betydelig træning - "udholdenhedsprøver", der varer 10 til 13. 1 miles, hvilket er en halvmaraton, "langdistance" -hændelser, der varer fra 20 miles til 50 kilometer, hvilket er 31 miles; og "ultraevents", der er mindst 50 miles.
Fordele
En 160-lb. Person, der kun går 35 minutter dagligt i 15 år vejer 18 færre lbs. end en nonwalker, ifølge Harvard Mænds Health Watch. Fjernvandring kan hjælpe dig med at tabe mere vægt på kortere tid. Walking 4 mph i en time brænder 334 kalorier, eller lidt mindre end en tiendedel af et pund, hvis du vejer 155 pund. Derfor kan du miste næsten 18 kg. om et år, hvis du gik 4 miles næsten hver anden dag eller 180 gange i løbet af et år. Walking 4 mph i to timer hver anden dag ville resultere i et tab på næsten 36 kg.
Træning
Walking hurtigere forbrænder flere kalorier. Racewalking, som Fenton definerer som at gå mindst 5. 5 mph, brænder 484 kalorier pr. Time i en 155-lb. person, mens du går 3,5 mph brænder 298. Derfor er træning, så du kan gå hurtigere, en afgørende faktor i vægttab. Fenton anbefaler træning i mindst to måneder, før man forsøger at gå i en 10-mile hændelse. Træningen skal omfatte en to timers træning hver uge og fem kortere gåture. Fenton bemærker, at der er lange distancer og velgørenhedsbegivenheder overalt i USA.
Ekspertrådgivning
Maksimering af dit vægttab indebærer specifikke rutiner for at forbedre din hastighed, styrke og udholdenhed. Fenton anbefaler et 18-ugers program, der gør det muligt for dig at gå i en 26. 2-mile maraton. Programmet omfatter nem 45 minutters gåtur to gange om ugen, gå så hurtigt som muligt i op til 45 minutter en gang om ugen, en 60-minutters gåtur, der alternerer let gåtur med hurtige op ad bakke gå eller meget hurtigt går en gang om ugen, en udholdenhed gang en gang om ugen og en 40 minutters tilbagegang går dagen efter udholdenhedspromenaden. De fleste udholdenhedsture på Fentons tidsplan er mellem 90 minutter og fire timer.
