På et eller andet tidspunkt har vi alle undret os: Hvad er den bedste længde til en lur? Når alt kommer til alt elsker vi alle at slukke så længe som muligt, når vi føler os søvnige midt på dagen, men en 3-timers hvile er langt fra ideel. For at hjælpe dig med at føle dig så energisk som muligt gjorde vi forskningen for at finde ud af den bedste lurelængde.
Hvor længe betragtes du som en lur for dig? ????????
- Miranda (@miranda__sorrow) 3. juli 2018
Hvad er den bedste lurelængde?
Den bedste længelængde spænder overalt fra 10 minutter til en time. Det viser sig, hvor lang den ideelle lur er, afhænger af, hvilken effekt du vil have den. Ifølge søvneksperter, der er interviewet af The Wall Street Journal , er en lur på 10-20 minutter bedst for dem, der ønsker et løft til opmærksomhed. En lur på 60 minutter hjælper med behandling af kognitiv hukommelse, og derfor kan det være bedst for folk, der studerer til eksamener, men ulempen er, at det ofte kommer med lidt grogginess.
Hvad er fordelene ved at slappe af?
En lur på 90 minutter hjælper med at hjælpe kreativitet og følelsesmæssig og proceduremæssig hukommelse, så det er godt for kunstnere, folk, der lærer en ny færdighed, eller dem, der har brug for følelsesmæssigt at oplade. Sidstnævnte giver dig også mulighed for at gennemgå en hel søvncyklus, så det er mindst sandsynligt, at du føler dig grov, når du vågner op.
Resultaterne styrkes af søvnekspert Jennifer Ackerman, der fortalte The Guardian , at det er bedst at tage en kort lur (defineret som mindre end 45 minutter), hvis du straks skal springe i aktion, når du vågner op. For at give din opmærksomhed et stadigt større løft, foreslår hun at drikke kaffe lige inden du begynder at snooze, da koffein kræver cirka 30 minutter for at træde i kraft, hvilket betyder, at det sparker ind, lige når du vågner op.
Men hvis du ikke fik nok søvn natten før og har lidt tid til at indhente i løbet af dagen, er en 90-minutters lur den mest effektive måde at hjælpe din hjerne med at genoplade. Især da søvnighed om dagen for nylig er blevet knyttet til demens.
Uanset hvilket beløb du vælger, er der ikke noget at benægte, at der er et stigende antal forskningsresultater, der indikerer, at det at tage en lur er virkelig godt for dig og ikke et tegn på dovenskab som tidligere antaget.
"En række nylige studier har vist, at naps øger årvågenhed, kreativitet, humør og produktivitet i de senere timer af dagen, " skrev Ackerman. "Napping reducerer stress og reducerer risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde, diabetes og overdreven vægtøgning."
Hvad er det bedste tidspunkt at lure?
Hvis du spekulerer på, hvornår det bedste tidspunkt at tage en lur er, er svaret, at det afhænger af din kronotype. Hvis du er en lerke, vil du føle behovet for en lur omkring kl. 13. Hvis du er en natugle, har du brug for en nærmere kl. 15.
Tips til hurtig napping:
- Find det bedste tidspunkt i din tidsplan.
- Vær ikke stresset med at falde i søvn med det samme.
- Prøv en lur.
- Indstil en timer, så du ikke sover for længe (et sted mellem 10-60 minutter).
- Prøv at drikke koffein før, så du ikke vågner groggy.
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, skal du klikke her for at følge os på Instagram!
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør, der skriver om sex og forhold, moderne datingtendenser og sundhed og velvære.