I sin nye film Gifted, der blev udgivet i weekenden, har Chris Evans afsat sin troværdige vingede hjelm og vibraniumskjold for at spille en gennemsnitlig salt-af-jorden-mand, der har til opgave at pleje sin niese. (Altid helten!) Men hvad Evans ikke selvfølgelig har afsat er hans altid misundelsesværdige, mager-men-muskuløse fysik.
Har du nogensinde spekuleret på hvordan Cap'n gør det? Vi har. Og det er derfor, vi har samlet hans tre største muskelopbygningshemmeligheder - fra det ene hardcore-lift, han hader (men sværger ved), til sin unikke tilgang til cardio - lige her. Så læs videre, og føl dig fri til at løsrive din egen indre helt når du vil. Og hvis du er for travlt til at indføre en styrketræningsrutine som Evans, skal du ikke bekymre dig. Du kan stadig prøve disse 5 øvelser på 10 minutter, der vil transformere din krop.
1 Klip cardio ud
For at samle sammen med Captain America: Winter Solider , gjorde Evans alle de træning, du er vant til - deadlifts, squats, bicep curls, extensions af triceps, bænk og hældningspresser. Men få dette: han gjorde ikke et minut med dedikeret cardio.
Da han sagde til bodybuilding.com: "Hvis jeg laver cardio, forsvinder jeg."
Evans er så naturligt slank, at han var nødt til at fokusere rent på at opbygge muskler og holde den stærk; ingen tid blev brugt på at brænde fedt. Så hvis du er en fyr, der ønsker at tilføje noget kød, skal du skære cardio ud. Hvis du simpelthen bare ønsker at se smuk ud, skal du starte med at følge disse 5 hemmeligheder uden hjerne.
2 knæ til dine militære presser
Hvis der er en super-skurk til toppen af alle super-skurke, er det den fyr, der opfandt den militære presse. Men desværre er den militære presse et essentielt onde; så forfærdeligt smertefuld som hver rep, er øvelsen fantastisk for dine skuldre. Mens han bulede op, føjede Evans en lille vri til alles mindste yndlingsøvelse: Han gjorde det mens han knælede. Ved at udføre dine militære presser på knæene, i modsætning til at bruge en dedikeret bænk med rygstøtte, tvinger du også dine kernemuskler til at anstrenge. Kort sagt, dette vil give dig mavemuskler. Og hvis det er det, du virkelig vil have - det er det - skal du huske at lære grunden til, at du ikke har abs endnu.
3 Træn to muskelgrupper ad gangen
Evans er meget organiseret med sin rutine. "Vi ville tage to muskelgrupper, hvad enten det var bryst og ryg eller biceps og triceps, og bare ødelægge dem i løbet af to timer, " fortalte han bodybuilding.com. Han gjorde dette seks dage om ugen, mandag til fredag, med en hviledag på lørdag. (Søndag var en dedikeret dag til at arbejde på enhver muskel, han mente havde brug for mere arbejde.) Følg hans forspring, og du er sikker på at samle dig sammen. Og når disse først er brændt i din hjerne - og dine muskler er bare, ja, brændende - gå videre til 10 mere avancerede måder at få muskler hurtigt på.
For mere fantastiske råd til at leve smartere, se bedre ud, føle dig yngre og spille hårdere, følg os på Facebook nu!
Ari Notis Ari er seniorredaktør med speciale i nyheder og kultur.