Du kan nemt lave kylling quesadillas hjemme ved opvarmning af en mel tortilla i en stegepande med kogt kyllingebryst og hvid ost, som også kaldes queso blanco. cheddar, Monterey Jack eller en mexicansk blanding ost vil også fungere. De angivne værdier er til en kylling quesadilla lavet med en 10 tommer tortilla, ½ kop kogt kylling og 2 ounce hvid ost.
Video af dagen
Protein
En kyllingekesadilla indeholder 39. 6 g protein, der giver 86 procent af den anbefalede daglige mængde for kvinder og 71 procent for mænd. Fordi en kylling quesadilla indeholder animalske produkter, er dette protein et komplet protein, da det giver alle de essentielle aminosyrer, som er dine krop ikke producerer.Fedt
En kylling quesadilla indeholder 21. 47 g fedt, 9. 7 g er mættet fedt. Center for Ernæringspolitik og Promotion anbefaler at forbruge mindre end 10 procent af dine daglige kalorier fra mættet fedt, hvilket er ca. 200 kalorier for de fleste voksne. Det mættede fedt i en kylling quesadilla giver 87 kalorier, hvilket er 43 procent af dette beløb. En kylling quesadilla indeholder også 100 milligram cholesterol, hvilket er 33 procent af det maksimale anbefalede antal pr. Dag.Mineraler
Fordi ost bruges til at lave kylling quesadillas, er de meget kalde. En quesadilla giver 43 procent af den anbefalede daglige mængde. En quesadilla leverer også 74 procent af den anbefalede mængde fosfor, som som calcium er vigtigt for stærke tænder og knogler. En quesadilla giver også mere end 20 procent af den anbefalede mængde zink, kobber og selen. Én quesadilla indeholder 797 mg natrium, hvilket er 35 procent af det maksimale anbefalede antal pr. Dag.
Vitaminer
Alle tre ingredienserne i kylling quesadillas indeholder B-vitaminer, så en quesadilla giver en stor del af mange af disse væsentlige næringsstoffer. En quesadilla leverer mere end 20 procent af den anbefalede mængde for thiamin, riboflavin, pantothensyre, B-6 og folat. En quesadilla giver også mere end 50 procent af den anbefalede mængde B-12 og mere end 75 procent af niacin.Niacin er vigtig for nervesystemet, kredsløbssystemet og fordøjelsessystemet.
