Hvis du ikke er en morgenperson, ved du det. Du trykker snooze på din alarm flere gange, end du kan tælle. Og når du endelig trækker dig ud af sengen, kan du næppe fungere, indtil du får en kop kaffe i dig. Du har uden tvivl fantaseret om den dag, hvor du endelig rejser dig og lyser som en mester. Men der er et spørgsmål tilbage: Er det faktisk muligt at ændre dine måder?
Ifølge New York City-baserede psykolog Paulette Sherman, har tidligere forskning vist, at din genetik muligvis kan spille en rolle i dine tidlige stigende eller natteugle-måder. ”Forskere opdagede for nylig mere end 300 steder i genomet, der påvirker sovevaner, og at folks hjerner reagerer forskelligt på eksternt lys afhængigt af deres genetiske kode, ” siger hun. Forskere har også fundet, at morgenmennesker måske er mere venstrehjerne (eller mere analytiske og samarbejdsvillige), mens natter mennesker måske er mere højrehjerne (eller fantasifulde og individualistiske).
Der er dog gode nyheder: Selvom genetik spiller en rolle i din evne til at være en morgenperson eller ej, er der stadig plads til forandring. "Nogle forskere siger, at 47 procent af din kronotype - når du er mere genetisk tilbøjelig til at sove - er arvet, så jeg gætter resten du kan arbejde med, " siger Sherman. Og en af de bedste måder at begynde at skifte på er at bruge en primær faktor, der påvirker din døgnrytme: sollys.
"Hvis du ønsker at fremme din søvn-vågne plan, opnås dette bedst ved at udsætte dig selv for lys i morgentimerne lige efter at du er vågnet op. Lys er den enkelt bedste måde at inddrage en døgnrytme på, " siger Nate Watson, MD, en videnskabelig rådgiver for SleepScore Labs og professor i neurologi ved University of Washington. "Dette kan være udenfor eller indeni - jo lysere, jo bedre. Selvom den mest overskyede dag stadig giver nok lys til at fange disse rytmer."
Det hjælper også med at begynde at forberede din hjerne til tidlige morgener natten før. For at sikre dig, at du rejser dig lidt lettere, er en god nattesøvn utroligt vigtig - og der er et trick, der vil hjælpe dig med at få en ende på dine natterugle-måder.
"Om aftenen kan det at tage melatonin i et par uger - kun 1 mg ca. tre timer før din planlagte sengetid - fremme en døgnrytme og gøre dig mere til en morgenperson, " siger Dr. Watson. "Dette kan hjælpe med at gøre 'aften-type' mennesker til mere af en 'morgen-type', men at opnå succes med at blive morgenperson kan være lidt mere en udfordring for disse personer."
Det er ikke alt, hvad du kan gøre.
"Drik din sidste koffeinholdige drik inden middag. Dette lyder måske vanvittigt for nogle mennesker, men koffein forbliver i dit system i mindst fem timer. Dette vil hjælpe din krop med at slappe af naturligt, " siger Hilary Hinrichs, certificeret ernæringscoach og grundlægger af Holistic Hilary. "At gøre noget beroligende om aftenen - som at læse en god bog eller lave let yoga eller meditation - kan bringe dig i en mere afslappet tilstand."
En anden biggie? Stop med at bruge dine aftener på at stirre på en skærm. Okay, okay - du kan stadig se lidt Netflix. Men den tid lige, før du rammer arkene, skal bruges til at gøre noget andet.
"Læg dine skærme væk mindst en time før din sengetid, " siger Hinrichs. "Dine øjne udsættes for blåt lys fra din telefon, tv og computere, og dette hæmmer melatonin i din krop."
Når du vågner op, vil du føle dig fuldstændig forfrisket - så meget, at du faktisk ønsker at hoppe ud af sengen og starte din dag. Vær opmærksom, morgenfolk - en ny tidlig fugl går på ormen! Og hvis du leder efter flere måder at starte din dag med en lille pep i dit trin, så tjek de 40 Genius-måder at have mere energi efter 40.
Læs dette næste
4 bedste smoothies til en nul mave
Hvis du havde magten til at gøre dit liv bedre på kun 30 sekunder, ville du bruge det?
5 Easy Kitchen Moves
Tag hvert måltid og cocktail-time til næste niveau med disse tricks, der kun tager minutter.
En bog om dagen? Hemmelighederne ved hurtiglæsning
Overraskende kræver tricket ikke meget læsning overhovedet.
Den rigtige måde at hjælpe nogen, der lider af hjerteanfald
Alt hvad du har lært om HLR er forkert.
Alt hvad du behøver at vide om Ikigai, den nye hygge
Mød den næste "livsfilosofi" -trend, der fejrer kloden.
Er dette verdens bedste æggekage?
Ja, disse tre æg er dybest set en pantebetaling.
Dette er hvor meget sove den gennemsnitlige amerikanske får
Plus: Vores hemmeligheder for at få den læge-anbefalede mængde shuteye.
